有氧运动多久会掉肌肉 有氧运动时间过久会掉肌肉吗

任何形式的运动，对作用于人体的强身健体都有很好的作用，在运动过程中可以分为有氧运动和无氧运动。 区分这两种运动方式的主要区别方式是看糖类物质还是脂肪，所以去健身房健身时，也要根据自己的情况选择无氧或有氧运动。 在进行有氧运动时，人的肌肉会掉落。 在进行有氧运动期间，肌肉会下降多少呢？

一入健身房深似海啊，教练过来给你测体脂，说是给你推荐运动方式。罗里吧嗦说了一大堆愣是没听懂，但是教练提到观点我倒是听懂了：有氧运动会掉肌肉。

大概很多人听到这句话是真的会相信了。其实，教练说这句话是有前提条件的，而我们只是听到这其中的关键词。所以大概有70%原因是在以偏概全。其实教练的本意指的是长时间有氧会损失肌肉，你直接无视“长时间”，简单粗暴概括成“有氧会损失肌肉”，就像有告诉你“喝水喝多了会中毒”，到你嘴里就变成了“喝水会中毒”，很多谣言就是这样产生的。

如果教练没有说前提条件，

20%可能是教练想让你多去健身房，你懂得~

10%可能是你碰到了“假教练”。

大家要知道，不管我们做什么运动，都是先消耗糖类，接着燃烧脂肪，蛋白质来之不易，不到万不得已是不会消耗的。

曾经做过一个研究：

找了44个专业马拉松运动员，要求他们在64天跑完4488公里(我的天呐，也就是说平均每天跑70公里

)。全程有专业医护人员跟随，还带了一台移动式MRI设备(核磁共振)监测这些运动员的身体变化。

结果，测试进行到一半，也就是30天左右，这些运动员平均已经减少了50%的脂肪，其中70%是内脏脂肪，测试结束后，他们的脂肪减少了90%，围度减少了5.4%，平均腿部肌肉损失只有7%。

由此可以得出两个结论：

① 有氧运动首先减少的是内脏脂肪;

② 只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。

高强度有氧运动

什么是高强度有氧运动呢?

确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。

比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。

是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。

怎么减脂效果好?

①有氧和无氧运动相结合

有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。

②补充蛋白质

各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。

③运动前后需要补充能量

运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。

躺着就能瘦

最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!

卧推了解一下

双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。

为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。

等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。

这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。

这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了