练肌肉要练多久，高强度训练意味着什么？

问下，训练多久，肌肉量可以得到提高。停止训练多久后会开始掉肌肉1：停止训练一周你会流失接近1kg的瘦体重2：停止训练二周后II型肌纤维大小下降11%左右3：停止训练三周后，肌肉耐力、力量都会开始下降听了这些是不是觉得很可怕，好不容易练出来的肌肉，这么容易就掉没了。

能让我们的肌肉和身体产生进步的是高强度训练。那么，如何预防掉肌肉呢？第一，逐渐减少锻炼强度。这样可以逐步让身体适应不锻炼的状态，减缓肌肉的退化速度。只要坚持这些方法，就能更好地维持肌肉质量，保持健康的身体。

兄弟们干货来了！最近很多粉丝问我练成我这样子需要练多久？不管你是增肌也好减脂也好，首先都要开始你的力量训练。如果你不力量训练那你就没有肌肉量，没有肌肉量你就没有刻度，这样练出来就不会饱满不会好看。

一般来说，如果停止锻炼的时间不超过两周，肌肉退化的程度不会太明显。这样可以保持身体的活动量，减缓肌肉的退化速度。无语！练背居然能瘦脸！你们知道跳舞对脸的影响有多大嘛？就我前几天，刷到一条就说背部肌肉影响面部轮廓。

蛋白质是肌肉生长的重要物质，增加蛋白质的摄入可以帮助维持肌肉质量。我研究了一下发现，背部到脸这块的肌肉其实是连在一起的，这不就是我舞蹈老师让我们开背练到的地方！脖子。但如果停止锻炼的时间超过两周，肌肉的退化速度会加快，不锻炼一个月以上，肌肉的质量会明显下降。

精神愉悦和良好的睡眠可以减少身体的压力和疲劳，有助于维持肌肉的质量。你现在最重要的是要解除你这个而你要说要练肌肉力量怎么怎么着，那肌肉力量哪能三天两天就练出来呢？练两天就练出来了吗？他怎么着的也坚持好几个月，半年才有可能练出一些肌肉。

你想一想练几天就想，把腰背部肌肉练好那谈何容易，第一个你真正应该解决的就是这种哎呦妈呀怎么去解决？下面教大家2个动作，一定要去做一做，做完就好使。但是，如果你恢复训练了，一个月的速度会比新手一年进步还快，肌肉很快又会回到原先水平的，这也是很多健身者，只要一不锻炼，体重就下来了，但只要再去锻炼的话，不出2个月，又能回到之前的体重。