夏季养生食谱100道（夏日养生食谱）

夏季养生重在“养心”！记得多吃这5道“护心菜”，让心脏更年轻第一道：胡萝卜丝炒肉 第二道：凉拌西兰花木耳 第三道：炒西芹！ 第四道：凉拌菠菜木耳！ 第五道：莲子百合汤！

夏日养生确实是个重要的话题，以下是一些夏日养生的小建议：饮食调养：多吃清淡食物：夏季饮食应以清补健脾祛暑化湿为原则。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可以补充微量营养素，又可以解暑。同时，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼虾瘦肉鸡蛋牛奶等优质蛋白质。

多吃苦味食物：如苦瓜苦笋等，有助于增进食欲健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而异哦。适量食醋：在制作菜肴时适量加点醋，不仅增加风味，还具有杀菌增加食欲以及保护维生素C的作用。多喝粥：如绿豆粥荷叶粥莲子粥等，可以生津止渴清凉解暑，又能补养身体。

起居调养：夜卧早起：坚持晚睡早起的规律生活，有助于消耗储存的能量，拨对生物钟。但夏季易犯困体乏，可通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。谨慎着装：夏季炎热，选择易于身体排汗的衣物，同时勤换湿衣，避免湿气影响。

运动调养：游泳：是夏季最适合的运动，既锻炼身体，又能祛暑解热，提高呼吸系统功能和心血管系统功能。散步：散步是最简单的运动方式之一，老少皆宜。夏季的晚上散步，有助于更好的进入睡眠。慢跑：是一种常见的有氧运动，有利于锻炼身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，防止脂肪的堆积。

瑜伽：在夏季选择瑜伽可以让我们减压力让全身能够得到舒畅和放松，修身养性。精神调养：恬静养神：保持淡泊宁静的精神状态，摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。这样有利于防病去疾促进健康，有利于抗衰防老益寿延年。

保持愉悦心情：避免各种不良情绪的刺激和干扰，如进行钓鱼旅游等活动，可以愉悦心情，训练视觉与头脑反应能力，养心养性。以上就是一些夏日养生的小建议，希望对你有所帮助。记得要保持良好的生活习惯和愉悦的心情哦！