便秘的人吃什么容易排便（通便的水果第一名）

肠胃不好的人一定要多吃这几种食物，它被称为人体的清道夫，肠道的吸尘器。它遇水就能膨胀，能够松软大便，能够有效的清除肠道内的毒素跟垃圾。这么好的东西到底是什么？它就是不可溶性的膳食纤维。

世界卫生组织建议正常人每天的摄入量为25克，但是大部分人都不能达标，所以就一直便秘。如果你还不知道吃什么，我给你整理了一张表格放在了视频的后面。点个爱心加关注，收藏起来。

我们中医讲，便秘大多数都是因为大肠积热，或者是体内有气滞寒凝再或者是阴阳气血亏虚了，使我们的肠道传到功能受到了影响之后所导致的，身体里面的排泄物在大肠内停留的时间长，里面的水分被肠壁所吸收，这样就会导致大便变得干又硬，就很不容易排出体外。

我们平时在吃东西的时候呢，可以多吃一些有助于软化大便的，像是各种新鲜蔬菜水果和笋类等富含膳食纤维的食物，要特别的注意多喝一些温开水。日常中呢可以适当的吃一些，帮助我们润滑肠道的食物，像是蜂蜜核桃芝麻等可以使我们的大便变软，有助于排泄。

还可以吃一些富含维生素的食物，像是豆类粗粮红薯可以帮我们促进肠道蠕动功能。另外朋友们平时还可以吃一些香油花生油菜籽油等植物油，这些呢不仅有润肠的作用，还可以帮助我们刺激肠道，有利于排便。

最后辛医生提醒朋友们，特别要注意便秘的人饮食要忌口，像是浓茶烈酒咖啡辣椒等这种刺激性的食物，还有要少吃荤腥厚味的食物。

您信不信呀，美国的老人们居然不会便秘呢？事实真的是这样哦。在咱们中国，上年纪的人当中也有很多深受这个问题困扰的。希望大家看完这份分享后能给身边的亲人朋友带来帮助。在他们那里，燕麦可是非常受欢迎的食品。

超市里琳琅满目的燕麦产品应有尽有：原汁原味的麦片啦，口感各异的燕麦饼干啦，还有纤维棒等等。对于家庭来说，最方便快捷的做法就是用牛奶来煮燕麦粥。只要把牛奶烧开再煮个几分钟就能轻松完成。