平衡垫箭步蹲和臀部肌肉群有何不同？

今天我们将为大家介绍平衡垫的箭步蹲动作。箭步蹲是一个很好的下肢训练动作，既可以练臀也可以练腿，接下来一起看一下这两个动作有什么差别吧。起，这个动作我建议大家一定先从你的弱侧脚开始。

动作还算标准，继续努力吧！膝盖与脚尖保持一致，不要向内或向外倾斜。完成5组单边箭步蹲后，可以换腿练习。No.5哑铃箭步蹲：一个动作哑铃健步蹲，这个动作能很好的刺激大腿以及臀部，作为收尾动作也是非常不错的。

弓箭步可以很好的练到你骨盆的稳定以及双腿力量平衡的动作。现在，我将为大家演示几组箭步蹲的练习。刚刚给大家示范到的这个动作里面更多的是练到你的腿部肌肉群。这个动作可以改善我们两侧的臀凹陷，同时提升下臀线。

做箭步蹲时，感受到臀部肌肉的发力了吗？请坚持下去。第二个动作里面是俯身带俯身动作往下后侧脚蹬起。我们今天解锁的是在哈克机上的弓箭步。臀推已加入常规训练豪华套餐，动作丝滑不用指导。

两个动作组合，循环5--8组，感受臀部肌肉酸爽。2.单侧后撤箭步蹲，单侧往后跨一大步。箭步蹲能够有效锻炼臀部和大腿之间的肌肉，让我们在马上更轻松地起立。姐妹们，你是不是上臂无力，伴随着臀线下移？这4个提高臀线必做动作快来码住！动作一：硬拉。

动作要领小腿贴住凳子，有凳子固定住我们的膝盖，膝盖就不会动，可以让臀部的发力感化。很多人做单脚支撑开始顶胯，一顶胯膝盖内扣，然后做的歪七扭八，这样做就完全错误，就失去做这个动作的意义了。

No.1高脚杯深蹲：个动作高脚背深蹲，这个动作用来激活和热身，都是非常不错的。No.2哑铃深蹲：第二个动作哑铃深蹲，这个动作可以把重量加大，做四组，每组8-12个，这个动作主要针对腿部。

No.4哑铃硬拉：第四个动作哑铃硬拉，这个动作主要针对大腿后侧以及臀大肌，做四组，每组8-15个。No.3哑铃相扑深蹲：第三个动作哑铃相扑深蹲，这个动作主要针对大腿内侧以及臀部，也是做四组，每组8-12个。