动态提踵训练强度逐渐增加可增加肌肉围度

，做瑜伽也是非常有效的训练方式。这个动作有两个好处：一，可以增加臀部力量。这个八段锦太好了建议提踵时同时提肛颠足时再放松好处多多。如果明天膝盖没有增加疼痛，可以再次增加训练强度。

，做瑜伽也是非常有效的训练方式。这个动作有两个好处：→一，可以增加臀部力量。这个八段锦太好了建议提踵时同时提肛颠足时再放松好处多多。如果明天膝盖没有增加疼痛，可以再次增加训练强度。

屈膝提踵静力性训练，主要锻炼比目鱼肌的耐力，作为热身动作。这个动作能够很好的让身体的这种发力，向上跳的能力得到提高，同时它对我们这个核心收紧就是体会这个核心收紧是非常有好处的。

开始时，逐渐增加训练强度，采用80公斤的重量进行动态提踵，以增加肌肉围度。采用较轻重量的壶铃进行训练，以增加身体后侧的爆发力，尤其是下肢力量。你想要一个迷人的脚踝肌肉吗？那就来试试这些脚踝训练法吧！首先，我们可以尝试跳跳绳。

不同于其他有氧运动，跳跳绳可以帮助你集中训练双脚，并提高你的协调性。然而，由于动态提踵对膝盖力量的要求较高，今天采用70公斤的重量进行训练，根据膝关节的状态来增加力量。道长的踮脚有新义！当一脚离地时，另一个脚足跟抬起（即提踵）！此短时间，仅一足尖支撑全身重量（金鸡独立）！增加了难度和更有益的收效！巧妙的是这种金鸡独立持续时间很短！短到大多数人通过练习是可以做到的！当落下时，一脚震足跟，另一个脚是震全脚掌（即跺脚）！这样的脚操（往有手指操）增加了大脑协调性训练！从而不仅有强肾腰，強腿趾，也有预防脑痴的作用！道长高人也！大道至简！小动作坚持做！做到极至，可有大作用！谢谢道长！仅供参考。