定时排尿有助缓解尿频症状（膀胱训练）

（2）定时排尿也是膀胱训练的重要内容。通过这种训练，可以逐渐增强膀胱的容量和耐受度，减少尿频的次数。足部有六条经络：肝、脾、肾、胆、膀胱。膀胱过度活动症的行为矫正（1）憋尿训练是一种有效的方法，即在尿急时不要立即去厕所，而是先憋一段时间，等待尿意减弱。

这种训练可以帮助患者更好地控制尿液的排放，减少尿频的症状。今天带来的一套练习是针对我们的膀胱经的伸展，膀胱经是人体最长的一条经络。只要深蹲就在疏通肝脾肾经；只要手臂上举就在疏通心肺经；只要左右扭转就在疏通肝胆经；只要前屈压腿就在疏通肾膀胱经。

动作1，双手瘦摆臂后仰训练，拉伸手臂背侧、心经和肺经，建议做上80-100次。膀胱主要具有储尿和排尿的作用，是一个“忍气吞声”的器官，需要我们保护好它，以上4个方法，大家可以平时照着做一下，对膀胱有良好的作用。

这种训练可以增强盆底肌肉的力量和耐受度，帮助患者更好地控制尿液的排放。足部有六条经络：肝、脾、肾、胆、膀胱，同时还有六十多个穴位。一分钟教会你锻炼膀胱能力，找回膀胱“弹性”1.提肛、缩肛运动肛门收缩并上提，每次做5-8个，5-8个为一组，一天做5-10组，长期训练可以达到改善膀胱颈部收缩功能的效果；2.留置导尿管的，间断夹闭导尿管训练如果有留置导尿管的患者，可以通过间断夹闭导尿管来训练膀胱功能，夹闭的时间以1.5-2小时为宜，每次夹闭后，开放以后放出的尿量为150ml左右为宜，起初可能需要进行试验，慢慢逐渐掌握规律，可以达到比较好地掌握量和时间的效果，经过间断训练，可以改善膀胱逼尿肌的收缩功能；3.深蹲或者上楼梯运动深蹲或者上楼梯运动，能改善盆底血液循环，避免盆底淤血的状况，从而达到改善膀胱功能的作用。

双手做摆臂后仰训练，拉伸手臂内侧心经和肺经建议做上80-100次动作。现在接下来进入第三个动作：我们会从骑马式到半神猴式，在这两个动作之间做来回的交替训练。动作2，侧站位做手臂上梁锻炼，拉伸膀胱经，增强排毒，提升身体质量，建议做上80-100次。

侧站位做手臂上扬锻炼，拉伸膀胱经增强排毒提升身体质量建议做上80-100次动作。天冷了，不想出去锻炼身体的可以在家做做，深蹲通脾胃经，左右转身通肝胆经上下举臂通三焦小肠经，侧压腿通肾膀胱经，我们天天练练吧。

现在把右腿伸直，进入半神猴的拉伸，膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，所以膀胱经不能堵住，不然的话，我们的代谢循环也会越来越慢，而你的下肢也会因此而变得更加肥胖。4.按压下腹部、鼓肚子平常膀胱收缩乏力的病人，或膀胱收缩无力的病人，在有尿意时可以通过改变体位，如呈站立位或者蹲位，或适当用手按压下腹部等，可以增强膀胱周围肌肉力量。