如何进行脱敏训练（持久力训练）

每天坚持100个壶铃训练，强腰、固肾、促睾酮素、提升持久力。如何进行脱敏训练？在实战中提升持久力需要突破平台期。不仅可以训练PC肌摆脱自我奖励，同时还可以增加持久力。凯格尔运动有三大黄金动作，可锻炼PC肌、增强持久力。

如何练习呼吸？接下来我会介绍一个技巧，它可以帮助你在实战中提升持久力。打篮球的好处有很多，主要包括：提高心肺功能：打篮球可以促进心肺功能，增强肺活量和心脏功能，提高身体的耐力和持久力。

壶铃训练，女士建议10-2，男士建议20-30。要突破平台期，不仅需要掌握技巧，还需要注重神经层面的训练。第二步利用7秒夹紧，保持训练PC肌的耐受能力。增强核心肌群划船还能增强核心肌群的训练，使腹部和背部肌肉更加结实和有力。

用过这个PC训练器的男士都知道，它被称为男士的金钥匙，老爷们的主心骨。这些临时技巧大家可以试试，但最重要还得是有一个好的身体，另外平时多进行训练毕竟再微不足道的坚持乘上365那将是一个惊人的进步。

这个训练器可以通过大腿内收肌带动PC肌，训练到男士的坐骨海绵体肌、月经海绵体肌、会阴深浅横肌。第三步利用8秒缓慢吐气打开，挑战高阈值完成脱敏训练。今天我给大家分享一个478脱敏训练法：步利用4秒吸气，快速夹紧训练器，全面的激活PC肌。