每周吃一次无盐餐什么能防癌，每天摄入多少盐

第三摄入足量的新鲜的蔬菜和水果。增加白肉的摄入量，摄入过多的红肉比如牛、猪、羊肉等可显著增加胃癌的发生风险。同时，不同食物放盐时间不同，可以使用其他调味品代替盐，注意摄入含钾的蔬菜水果。

成人每天盐的摄入量不超过5克，并减少腌制的蔬菜、咸鱼等高盐食物的摄入量。2.限制食盐：成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6g，包括盐腌的食品。炒菜里面的油要控制在二十五克以下，盐的摄入要控制在五克以内，肥肉、动物、脂肪要少吃。

每天主食摄入量要控制在三两到五两左右，通常男性不超过五两，而女性不超过三两。建议家庭使用低钠盐，尽量减少在外就餐和高钠食品的摄入，每周尝试吃一次无盐餐。研究显示摄入大豆可以使胃癌的风险降低36%，而大量摄入发酵的豆制品却能使胃癌的风险增加19%。

第四层奶酪大豆和坚果类，则应该每天摄入奶制品300毫升；大豆和坚果25-35克。减少精致的谷物摄入，大量食用全谷物包括小米、玉米、高粱、燕麦和荞麦等可以将胃癌的风险降低13%。

第二层蔬菜水果类，摄入的深色蔬菜是种蔬菜的1/2以上，并且第三层摄入的肉类尽量不要食用加工类食品。过量的摄入食盐会导致胃黏膜损伤和萎缩，增加基因突变的可能性，进而升高胃癌发生的风险。

每周摄入两次的水产品，每天摄入一个鸡蛋；奶和奶制品是300-500克；大豆及坚果类是25-35克；盐是小于5克；油是25-30克。每天摄入过多的盐会导致高血压和心血管疾病等慢性病的高患病率和低控制率，同时也影响着孩子身体的健康成长。

你不会还不知道推荐成人每日吃多少盐吧？根据版的《中国居民膳食指南2022》，推荐成人每日盐的摄入量不超过5g，合理适量吃盐才能保持健康！有用记得点赞关注！首先看一下层的是谷类，谷类是一天摄入量是200-300克；盐、谷物、杂豆是50-100，薯类是50-100克；每天摄入的饮水量是1500-1700毫升；蔬菜是300-500；水果是200-35克；动物性食物是120-200克。

科学饮食是预防癌症的重要手段之一，对于老年人来说，以下几个方面值得注意：1.淀粉类食物：每日摄入的淀粉类食物应达到600g~800g，同时尽量选择粗加工的食物，如全麦面包、糙米等，以增加膳食纤维的摄入。