家里3个动作有助预防臀部肌肉萎缩

不仅可以很好的刺激整个臀部，还可以紧致上提臀部。我们更多的是以三大项为主，那就是深蹲硬拉和臀部。背部一定要立直，可以很好的改善我们下塌的臀部。还没有练的特别好的情况下，你就别老是琢磨用什么动作去练臀部的某一个地方，你又不是健美运动员，没有他们的身体素质，运动水平，那你就不需要像他们一样把你的臀还要分成很多个部分，分别去训练。

慢慢练习，很轻松的就能掌握臀部走路的方法。黄金动作：居家也可以练炸臀部，练臀前做这个动作，可以很好的激活我们的背力。如果经常练自重臀桥，那么能感受到臀大肌的发力点，对用臀部走路也很有帮助。

我练习的脚迈幅度大，能很大的感受臀部发力点。如果你也是臀部扁塌无力，又没时间去健身房锻炼，一定不要错过这4个。家里3个动作，它不仅对我们臀部的肌肉的刺激会非常的大，而且还可以上重量，才是高效练臀的一个关键。

厉害，一屁股坐烂前挡，这个黑娃起码300斤+自由落体运动产生的重力。用心时，锻炼的效果会提升周六的瑜伽课，因为很多会员要上班改到今天，那也不错，时间宽裕，大家更放松。老师不断提示：“抬腿，用小腹的力量，启动臀部肌肉，挤压腹股沟，自己用心感知一下，不要用蛮力和惯性，才能锻炼到臀部。

臀部走路能很好的减轻膝盖的压力，尤其随着岁数的增长，体重的增加膝盖或多或少都有些小毛病，用臀部走路可以缓解这些小毛病带来的困扰。我是如何用臀部走路的呢，身体向前略微后倾，摆动双臂，左脚前掌略抬起，脚后跟用力抓紧地面落下，带动你的臀部，然后向前迈右脚同左脚一样，右脚脚掌略抬起，右脚后跟用力抓紧地面落下，依次递换着走路即可。

美好的一天从60个自重臀桥开始，除了自重臀桥外，居家我还会练习自重原地箭步蹲，这个动作能改善臀形，练了一段时间后你会发现你的臀部挺翘了，下肢肌肉量明显提升，肺活量也有所提高。

这个动作练习时保持身体直立，双手叉脚，双脚打开左腿向前侧走，45度方向去迈腿，尽量步幅大一些，臀部带动身体慢慢向下蹲，左脚后跟发力停留2秒，再慢慢恢复自然站姿，再同样的去练习右腿。