胸肌训练三个错误纠正一下就会进步一档次

很久没有练胸肌了，不是不想练，只是觉得没必要多练。这个动作可以训练胸肌的下沿和外延，让胸肌看上去更有型。所以，无事也要练几组，也形成了自己的特色，有一个引以为傲的胸肌。这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸部。

锻炼胸肌能够增加胸部承托力，使胸部坚挺有型。女性锻炼胸部使胸肌发达，可以有效预防副乳的产生。胸肌训练常犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次。这个动作可以训练胸肌上部分，防止胸部下垂。

假期：女性练胸肌的作用1预防乳房下垂。下落到大臂平行于地面就可以，这个时候胸肌就完全拉伸开了。杠铃不需要碰到胸肌，会导致你肩关节压力过大容易受伤。健腹轮腹肌训练20分钟（第402次），老韩霸气超级胸肌训练23分钟。

第三个错误就是在做哑铃飞鸟的时候，发力到最高点是把手臂伸直，这么做其实对胸肌意义不大。很难有奇怪的健身知识，都说健身前先健脑，不要麻木从众，如果想锻炼的话，先练大肌群，?臀腿?背部?胸肌部，一周两练，综合锻炼时间尽量把握45分钟。

那么用臂力器，参照我介绍的动作，能让你的胸肌完全的孤立起来，你完成这个动作只是靠胸肌的发力来完成的，所以通过俯卧撑这两个动作能让你的胸肌得到初步的刺激，再加上臂力器的训练能进一步把胸肌练透。

那么一定要在家把胸肌练大的话怎么办？遵照以下三点就好：第1点是胸肌改成隔一天练一次，这样肌肉有充分的时间休息第2点是对俯卧撑这个动作进行改良，你不需要每天做100个俯卧撑，有技巧的做50个俯卧撑就能帮你达到目的，怎么改呢？我介绍2种俯卧撑的变式动作。

在家练好胸肌的第3点是用臂力器练胸肌，俯卧撑虽然能练到胸肌，但是你做俯卧撑的时候并不是只有胸肌会参与发力，你的手臂肌肉和三角肌也在参与这个动作，这就使得你很难调节各个肌肉的发力比例，你可能想练胸肌，但是不自觉的让手臂肌肉或者三角肌参与了更多，这样你即使练的再刻苦也没有效果。

第一种是把俯卧撑做的速度调慢，身体起来的时间改成3秒，下降的时间改成4秒，就这么做10个，你的胸肌肯定会变得非常胀，然后连着做3组，这是通过延长时间来增加肌肉刺激的效果。我不好意思去健身房，想在家偷偷的把胸肌练大一点，每天做100个俯卧撑能实现吗？答案是不能，因为俯卧撑这毕竟是徒手动作，你的训练负荷来自于你自身体重，而且你本身体重就轻，所以施加到胸肌上的重量并不大。