晨光|潮流解码：健身操练手臂肌肉燃脂塑形

锻炼手臂肌肉的好处在于可以更加灵敏地捕捉到各种动作，让自己的身体和动作做到最大化。同时也能让以上部位肌肉得到锻炼，让肌肉更加有弹性和力量。30min力量塑型，把手臂肌肉练了个遍，真是酸爽。

拜拜肉就是因为手臂后方，这一块肱三头肌长期得不到充分的锻炼而造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作就可以很好地消除拜拜肉。刚开始锻炼的友友们不要操之过急，练多了肌肉也会拉伤，循序渐进，完美身材指日可待！

每天在伏案工作后，抽出2-3分钟做一做，可以缓解手臂的紧张，放松手臂的肌肉。现在手臂是不是很酸？要结束了，坚持马上就坚持，马上就要结束了。动作慢慢做，始终用力保持手臂的紧张感，不要耸肩肩往下沉，这个动作会特别好地锻炼。

早上起床做50个，晚上坚持做100个，腹部、腰臀部、手臂肌肉紧致，肩窝处副乳消失，再现小蛮腰都不是事儿。可以感受到小臂外侧的肌肉有一点酸酸的感觉，这个动作可以很好的缓解手臂的压力。

经常伏案工作，感觉手臂手指都有点酸疼，今天来锻炼手指，告别“键盘手”，缓解长期伏案的上肢压力。今天天气好晴朗，骑着我的大28出来啦据听说女性骑行时能让腰部、背部、腰部以及手臂得到一定锻炼，具有减肥瘦身效果。

7天后这个瘦手臂太牛了，两周甩掉拜拜肉！手臂粗的姐妹都去练她。还有手臂不要抬太高，肘部要低于肩膀，这样也能很好地避免耸肩。而且你对象绝对希望你的手臂结实有力。第一个动作是手臂体前交叉，注意要收腹挺胸。

这个动作可以很好地紧致我们整个手臂的线条，尤其是手臂内侧和后下方容易松垮的部位。好结束了我们来做一下拉伸，肩膀先转一放松，反方向再来转10下，再来拉伸一下手臂。不过锻炼完毕，人体会得到一些新知识，对自身的身体素质是有极大好处的。

第一个动作：抬高手臂，大拇指扣紧，四指并拢，环抱住大拇指，然后向下压一下，保持30秒。注意大臂要抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的紧张状态，肩往下沉夹紧两个启胛骨。