练多久才会有冬肌肉，手臂肌肉怎么练才能练出来？

肌肉不是你练了多久就会长多少，是你锻炼的强度有多大，你的肌肉就会有多少，也不管你练得多好，只要停下来就会变回原样，所以你一定要想好，你能不能用这样的强度一直坚持，如果不能，那你也只是暂时拥有现在的肌肉。

但专家表示，脂肪细胞的代谢率比较低，人抗寒产生更多的热量，更多的还是依靠肌肉而不是脂肪。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。说实话我从来没有锻炼超过一年过，就是天气好了，然后就拼命锻炼，天气变冷又开始休息，等到了明年又开始锻炼，所以肌肉维度一直练不大。

通过频繁抖动和肌肉收缩，身体会产生额外的热量，这些热量帮助身体维持正常的温度及血液循环。在瑟瑟发抖的过程中，身体会产生多种化学反应，其中包括部分与慢跑类似的肌肉收缩和心肺锻炼。

棕色脂肪在成年人体内非常少，是可以消耗能量的一种脂肪（普通的脂肪不耗能），作用类似于肌肉，能帮助提升代谢。颤抖可以提高身体的新陈代谢率，增强臀部和腿部肌肉，增加肌肉的弹性，改善身体的灵敏性和协调性。

而秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何锻炼手臂肌肉！我为你准备了这套简单易行的30天速成法让你拥有强健双臂，手臂肌肉锻炼就此开始吧！2.寒冬锻炼前的有效准备冬季锻炼前的准备活动特别重要，冬季气温下降，人体内部肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成人体肌肉、关节、韧带的损伤。

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。天气越来越冷，但肯定阻止不了大家运动的心情，下面给大家分享一些我的冬跑小建议：1.跑前热身冬天的温度较低，身体的肌肉、关节过于僵硬，通过热身提高体温，促进血液循环，使得肌肉和韧带的弹性加强，提高关节灵活性，降低在跑步时身体损伤的概率。