减肥慢跑多久，跑步减肥秘诀

慢跑是健身的好习惯，但却是减肥效率很低的运动。超慢跑减肥效果好，大家可以回忆一下炼猪油的过程：小火+水+长时间，这样炼出的油渣，出油充分，又酥又香。每天健步走15000步加慢跑3公里打卡！跑步快一个月了，从开始的2公里慢慢增加到现在的3公里！现在慢慢适应了这个距离！在减肥路上继续加油！明天继续努力！

本人52岁大叔一枚，一年前为了减肥开始慢跑锻炼，几天前家门口举办马拉松比赛，看到大家跑在美丽的赛道上心里也想试试半马，今天试跑10公里成绩如下，各位跑步大神给看看这个成绩跑半马会不会给70后丢人。

4、想减肥光靠饮食足够了，但运动能让你瘦的更紧致些，所有的让你变瘦的产品都是不存在的。后期每天3公里，速率在8左右，心率控制在140左右，长期坚持，慢跑出奇迹，维持每天的有氧运动，保持身体运动活力，体重控制是一个长期而艰巨的任务，饮食无需太清淡，每天蛋白质摄入保持一定的量，减肥杜绝过度节食。