练习马步可增强腿部肌肉力量但要有专业指导

马步是很多男性朋友经常会去做的一项健身运动，主要是练习马步可以增强腿部肌肉的力量，也可以提高走路的速度。马步对于练马步是非常有效果的，但是对于初学者还是需要有专业的指导，而且走路是需要我们全身一起走动的，大家可以跟着一起走，这样就可以促进马步的发展了。

一、站立姿势

马步是锻炼腿部肌肉的关键，因为这个动作的诀窍非常简单，而且动作的名称很普通，人们很难捕捉到这一点。只有一条腿保持笔直的站立，再换另一条腿的步伐，一样可以起到强健大腿肌肉的效果。

二、卧姿

俯卧，双手握住头部，把双腿架在墙壁上，收紧腹部肌肉，双腿并拢并伸直，脚背绷直，然后下蹲，让小腿与大腿成90度角，身体下蹲，让大腿与小腿成90度角，然后慢慢向上抬起，离开墙壁，停顿几秒，再慢慢放下，大腿与小腿之间的角度要尽量与地面平行。

三、扭转

俯卧，双手抓住双脚，身体前倾，腹部肌肉收紧，然后将腰、肩膀、背部和腿部等位置还原，腿部也跟着还原，反复做这个动作，保持姿势20个深呼吸，然后放下腿部即可。

四、压腿

两手紧抱膝盖，让腰部、颈部、肩膀、背部及臀部尽量向后压，使腿部肌肉受到“挤压”，然后重复上述动作。

五、箭步蹲

双腿屈膝跪地，双脚着地，脚背绷直，双手支撑身体，腿部慢慢向前下蹲，到达极限时保持该姿势片刻，然后缓慢还原。