怎么锻炼腹部肌肉？仰卧起坐可增长肌肉

锻炼身体是一件非常消耗体力的事情，但是锻炼过后的身体却很难受，在锻炼过后容易出现疲劳，身体不舒服的情况，而在锻炼后的身体往往不能够承受剧烈的运动，需要通过一些体操来让身体活动起来，但是运动量不宜过大，如果锻炼过量反而会导致身体不适，那么甭管如何锻炼才是正确的呢？

怎么练出结实的肌肉

仰卧起坐，是一项很好的有氧运动。仰卧起坐有很好的锻炼腹部、腰部肌肉的作用，有助于增长肌肉，是一种很好的、最简单的腹肌锻炼方法。不仅可以在家完成，在健身房也可以随时进行。它的练习部位是：腹部、背部、臀部、大腿。

腹部仰卧起坐的最大好处是，能在30秒内将上腹部抬起，然后放下，反复练习多次。这样可以锻炼腹部的核心，使腹部更加平坦。还有如果在练腹肌的时候，配合一些引体向上、俯卧撑和举腿等运动，也能取得不错的效果。

进行仰卧起坐的时候，可以用手臂上举的方式，运动时需要控制身体的平衡感，同时锻炼腹部肌肉。平躺在垫子上，双腿伸直，双手叉腰，双腿向上抬起，做20个算一个动作，然后慢慢放下。

注意事项

锻炼时动作要慢，避免突然伸直，不要过猛，也不要身体过低，然后保持脚面不能抬起。