打羽毛球腰疼怎么办？可做拉伸运动缓解疼痛症状

打羽毛球对身体的好处是非常多的，羽毛球不仅能够强身健体，而且能够提高免疫力，但是很多人在打羽毛球的时候都会出现腰疼的现象，所以这种现象也是不正常的，可以通过一些缓解方法来缓解，比如适当的按摩，热敷，热敷等方法，另外可以适当的多做一些运动，也是可以缓解这种现象的。

第一，补充水分

打羽毛球时消耗大量的体力和能量，有些人在打羽毛球时会出现身体乏力的情况，这时可以为身体补充一些水分，如多喝一些温开水或是淡盐水，以便促进身体的新陈代谢。

第二，适当的按摩

打羽毛球时很多人都会感觉腰酸背痛，这时可以采取按摩的方式来缓解症状，按摩时宜用一些力度适中的按摩，以不对穴位进行揉捏，或者由肌腱处向腰部方向滑动按摩。

第三，热敷

打羽毛球时腰部肌肉容易疼痛，此时可以用热敷来缓解症状，可以用热毛巾敷在腰部，有助于缓解疼痛。

第四，正确的运动方式

打羽毛球时，还可以适当的做一些拉伸运动，可缓解腰部肌肉，避免腰部僵硬。打羽毛球时也要注意一下几点：1、先做前后拉伸，以减少肌肉的受力；2、不要过度拉扯肌肉，不适当拉扯肌肉会造成运动损伤；3、控制好速度，过快的频率会让肌肉受不了。

打羽毛球腰疼的原因

1、个人体质问题

不少人在打羽毛球时会出现身体疼痛的情况，但是身体疼痛也是一个在日常生活中较为常见的现象，只要适当的调理，是可以缓解的。大家只要认真对待这种情况，打羽毛球出现的疼痛就能有效的缓解。

2、腰部负荷过大

很多人在打羽毛球时会出现腰部疼痛的情况，这是因为在打羽毛球时动作过度猛烈，而身体过度挤压，造成腰部的承受过大的压力，当人们过度拉伸肌肉时，腰部的肌肉会突然的进行过度的伸展，而腰部的肌肉没有受到适当的压力而拉伤，此时肌肉的拉伤就会加重，因此造成腰部出现疼痛。

3、腰肌劳损伤

打羽毛球时也会使得肌肉在运动量增加，如果稍微、力量量过大将丧失、过度，如果是由于强度的过度伸展而使肌肉较少而形成的话，那些力量不足，就会导致腰肌性肌肉损失，便会产生疼痛的累积造成一些病理性损伤，即可乘。所以就会使这种损伤。