男人适度锻炼可增强体质什么运动可做？

男性朋友要想强壮的身体，除了平时良好的锻炼外，也要适度的加强锻炼，运动量过大的话，很容易导致身体体质下降，这对于健康是不利的，在平时进行适当的运动锻炼，可以使男性的体质增强，对于身体健康的好处是比较多的，有助于促进男性的身体健康。

如何锻炼身体

一、热身运动：

1、大步走：是前一步的热身活动。这项活动能使更多的血液流向肌肉。举重和引体向上运动等，都能使更多的肌肉和骨骼得到更多的活动，使肌肉更灵活。

2、扭腰：是后一步的热身活动。扭腰能使背部、臀部和大腿的肌肉得到活动，除了强化腹部、臀部、小腿外，还能使肩部、臂部、手臂和肩部的肌肉紧缩，有助于保持身体的平衡。

3、转腿：这样能使腿部、腰部和臀部的肌肉在转体过程中得到充分伸展和放松，同样有益于保持身体的灵活性和形体的健美。

4、夹腿：夹腿可以使身体上下前后摆动，能锻炼身体的灵活性，增加腿部的力量，腿型会更修长。

5、爬行：爬楼梯，又称健身跑。此项运动能增强腿部和臀部肌肉的力量，对女性最有意义。

6、爬山：爬山，又称健身跑。为在水上运动，克服坐在电梯上的不安全感。其优势是：这项运动比以前更为灵活、自然。提高心肺功能，预防摔倒和摔倒。

7、跳舞：跳舞能锻炼腿部，促进全身的血液循环，增强免疫系统的功能。跳舞时，舞者的双腿摆动比站立时要激烈得多，以促进血液循环，同时也能消耗体内多余的能量，达到减肥的效果。

8、伸展运动：伸展运动不仅能使肌肉变得更强健，还能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进身体废物的排出。伸展运动能促进身体的血液循环，有益于减肥。