运动前先洗干净手冰毛巾敷可减轻胳膊肿胀疼痛感

在我们的生活中的时候，经常会听到一些肥胖人士抱怨自己胳膊粗壮，要知道肥胖的人不仅是穿衣服的时候胳膊粗，还容易在做饭时影响美观，如果胳膊粗的话，对一个人的整体形象来说会带来极大的影响，尤其是手臂粗的女性，但是在减肥的时候，又想瘦手臂，很多人在减肥的时候会采用一些锻炼的方法，那么该如何减手臂呢？

坚持运动，运动前先洗干净手，用冰毛巾敷可以减轻胳膊的肿胀和疼痛感，并且不只是手臂，手臂，腿部，脖子都可以瘦！如果你是开始锻炼的朋友，最好是有专业的教练，有专业的训练基础才会起效，如果你实在是手臂粗壮，就更需要每天进行训练！

拿捏法：用左手或右手的大拇指，均匀地用力，分别捏、提、伸、碰、捋、拍打手腕，注意动作轻缓有序，做到声音有节奏，有节奏，重复10次。

喝茶法：茶叶中的茶多酚具有抗氧化的作用，可以提高脂质代谢，减少体内脂质，减少“三高”。另外，茶中含有的咖啡因，能使血管舒张，增加血流，预防心血管疾病的发生。喝茶的时候多加些柠檬汁，不仅能降低胆固醇，对减肥也有一定帮助。喝茶时可以喝些茶汤，可根据个人口味，加些蜂蜜调味，甚至加几颗黑枣，能够滋润皮肤。

喝汤法：汤中放入葱段、姜片、盐等调味品，煮熟后喝汤吃葱。葱与姜、醋、盐、味精、酱油、猪油、芥末等调味，以提味增色。汤里放上鲜鱼、鸡、虾、豆制品，因为汤的味道鲜美，鱼肉营养价值高。

运动后按摩：这个时候就可以做一些简单的运动了，双手搓热后，在搓手，揉时用左手顺时针，反方向揉，如此搓10次左右，手部肌肉会舒服很多。

做一做伸展运动，拉伸四肢，甩手，另外，你也可以做一些臂部的屈伸运动，双手伸伸活动一下，把双手要注意上下左右的交替，以手臂力道伸一下，同时活动，然后弯曲一下。力道，两指臂子一定要轻松，反复伸开，然后往上伸开子，起来再伸到最高点，然后换手，循环。然后再进行

怎样做一次反复伸开，如果时间要动十次，做十次，十次，要做十指粗而10。，如果你就得到伸一下，瘦腿锻炼出汗

在保持轻松动几下臂部位再下，腿可以长时间。