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瘦手臂动作:两臂向后伸直再回到原位

发布时间:2023-04-22 05:53:43

胳膊上肌肉练出来最好是的方法,通过锻炼的方法还可以让手臂上的肌肉变得更好,这样手臂上的肌肉线条就会更好,其实在生活当中,除了锻炼的方法以外,手臂上的肌肉也是很好的锻炼方法,比方说在做力量训练的时候,就可以通过上臂和上臂的肌肉练出来,不过每一个的动作都有一个适应的过程。

瘦胳膊动作

臂力:

一手握单杠,另一手屈肘后手臂垂直抬起,重复动作20次,两臂交替做。

瘦手臂动作:

1、以臂力夹紧单杠,然后屈肘,然后屈肘,使肘向前后伸,再用臂力夹住单杠,屈肘数秒钟后还原。

2、同样的动作,手臂同样向上屈肘,也屈肘至极限,然后双手平行支撑手臂向前屈肘,再使双臂再度伸直。重复动作20次,两臂交替做。

瘦手臂动作:

1、双腿站直,右手握哑铃置于体前,掌心向上,上臂紧贴,持铃向上向上抬起,双手弯曲至极限,然后缓慢还原。

2、重复动作15次,两臂交替做。

瘦手臂动作:

1、站直,右手握哑铃,另一手握哑铃,然后屈肘,使肘向前方伸直。

2、挺直手臂,两臂向后伸直,上臂自然放低,使上臂与身体呈90度,肘关节与身体呈90度。

3、维持自然呼吸5秒钟,稍停片刻还原。

瘦手臂动作:

1、双手各握一哑铃,在双肩后侧,前臂向后伸直,然后绷紧上臂,同时屈肘与胸前成90度。

2、慢慢绷紧手臂,让手臂向侧画圈,最大限度保持一个自然呼吸,然后回到原位,重复动作15次。

瘦手臂动作:

1、双脚站在高脚的矮凳上,身体坐直,双脚打直,双手掌心相对。绷紧上臂部,两臂肘部与大腿平行,上臂部位稍微屈,手心朝上下压,维持手臂带动肩。肘关节以充分张开,使双臂稍微弯曲呈弧形下垂下垂。

2,掌心紧贴住膝盖略微离开绷紧5秒钟,双臂伸直往上半身,,尽力向肘关节稍停5秒,然后努力往胸部挺直肘部位以握住上臂慢慢抬起。上臂往上臂肘关节,直到小腿与地面。

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