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早餐吃什么能减肥(早餐吃什么最有营养又减肥)

发布时间:2023-03-03 17:32:15

对于很多人来说,每天早上起床都会跑厕所,都是早上起来才会吃饭。大家都知道,经常吃早餐会使人长胖,其实早上空腹吃的食物,对身体是有害的,这样会引起很多疾病的产生。我们可以吃一些容易消化的东西,像生饼,水果等等,再加上我们可以吃一些粗粮来进行减肥。

早餐吃什么可以减肥

减肥要多吃,主食吃粗粮!

主食最好是粗粮,可以吃绿豆饭、燕麦饭等,也可以吃些玉米粥等。

早餐食谱

早餐食谱一:小米红糖粥

食材:小米100克、红糖适量。

早餐吃什么可以减肥

做法:小米清洗干净后加水煮熟,捞出备用。锅中放少许油,将小米倒入炒,炒到小米成金黄色即可。将炒好的小米倒入锅中,加入适量的清水,煮成粥。最后加入红糖调味即可。

早餐食谱二:二白饭

食材:白米50克、大枣10个、水1升。

早餐吃什么可以减肥

做法:白米洗干净,加入适量的清水,加入白米、大枣,大火煮开,转小火煮1小时。煮熟的粥加入适量的白糖即可。

早餐食谱三:玉米胡萝卜粥

食材:玉米粉200克、胡萝卜100克、香菇40克、红糖适量。

早餐吃什么可以减肥

做法:将玉米粉和胡萝卜洗干净,香菇泡软切成碎末,将玉米粉和胡萝卜碎末混合,加入适量的清水,调成糊状即可。将煮好的玉米糊加入红糖即可。

早餐食谱四:土豆饭

食材:土豆100克、米饭100克、胡萝卜50克、葱1根、蒜2瓣。

做法:将土豆切成小块,大米洗干净,沥去水,沥去水分,锅中放油,油热后放入葱末爆香,再放入土豆块翻炒,加入少量的水,将其炒到变软,炒的时候加入胡萝卜,继续翻炒,直到胡萝卜变软,再加入适量的水,放入适量的盐,熬煮,等到土豆熟透后放入炒好的大米,继续小火焖煮,直到米饭熟透即可。

早餐食谱五:白粥

早餐吃什么可以减肥

食材:粥1碗一个馒头一个鸡蛋,里面放牛奶两片青菜两片海带、高汤(约一碗白粥一小碗、低脂鲜面条、2汤勺豆浆、一个鸡蛋、一个苹果糙米薏米煮鸡蛋、一小半碗白饭、枸杞鹌鹑蛋、两个荷包蛋(另外)、紫菜几颗小青菜(两片火腿肠适量的蛋清)、一勺盐适量。、鸡蛋两个沙拉酱、一勺青菜一勺生榨菜几粒青菜三片熟菜汤、蔬菜各半汤匙小白菜(可根据个人爱好的蔬菜、辣椒油)、两勺鸡汤、三个黑胡椒少许香菇片、盐少许、海蛎子虾皮(可多点盐和三片火腿片糖少许白糖少许)、盐、菜椒盐。。、紫菜少许葱花少许生葱适量、适量生抽

做法点盐)。、白饭一勺酱油少许蒜头、蒜泥红糖少许糖

煮面少许、鸡蛋、姜片少许酱油少许

、盐

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