坚毅向前预算案！圆肩驼背怎么练？

圆肩驼背这是很多人都存在的一个问题，这是因为不少上班族因为缺少运动，造成了肩部出现了各种各样的问题。出现圆肩驼背的情况，其实是需要及时的进行矫正的，否则就会给自己的形象带来巨大的影响。矫正的方法有很多种，在其中最有效的还是在于注意平时的习惯和休息。下面，就为大家介绍圆肩驼背的训练方法！

一、圆肩驼背如何训练

1、屈伸腰背

平卧，头颈自然后仰，双手撑在地面上，躯干保持直立，身体向前倾，视线投向左前方，用背部的力量将身体撑起，并使其成一直线，坚持10秒钟。

2、曲膝

在休息的时候可以将腰部弯曲，头颈自然后仰，将头部偏向左肩，注意不能碰到脚。然后再将身体弯曲再回到原来的位置，坚持5秒钟。

3、平躺

要做到这样的话，第一步做到用腹部的力量将腿和臀部挺直，第二步是利用腹部的力量将臀部撑起来，手臂、头肘和头部挺直，慢慢向后倾直到胸部和头部微微抬起。最后，放松胸部，按照顺时针和逆时针的方法进行，坚持10秒钟。

4、走

走的时候将身体后倾，以挺胸收腹的方式，然后慢慢走，步子小、速度慢、视线宽阔、全身都保持放松，然后再回到原来的姿势，坚持10秒钟。

二、圆肩驼背的训练方法

1、拉伸腿部

平卧，用腹部的力量将臀部向后压，持续10秒钟。

2、仰卧

首先，双腿并拢。