瘦胸七大注意事项，怎么减胸部的脂肪

更好的托住胸部，收住脂肪，防止胸部下垂。知道没有，游离的松散的脂肪，下垂的外扩的胸部，全部集中聚拢放到中间来。有些女性不想缩小胸部，只希望减掉腰部的脂肪。因为胸部90%都是脂肪组织，不断的节食减肥会导致全身整体减脂。

女生哑铃胸部训练，居家练出好胸肌对于女生来说，能够在减脂过程中，不掉胸部的脂肪，哪怕是只掉一点也会感觉到开心。其实真正让你显胖的是脂肪，而不是肌肉，你知道吗？所以要减去脂肪才叫成功。

第三、其实你的脂肪无时无刻都在燃烧。、减肥是肯定会掉胸的，胸的主要成分就是脂肪。而对于女生来说，消耗燃烧首位的就是脂肪。首先要记住个，女生的胸80%以上都是脂肪。

女生如果长期不吃早餐，还喜欢节食减肥，会导致胸部变小。第二、老生常谈的创造热量缺口，不要摄入多余的糖分才会促进脂肪的消耗。不饱和脂肪会推荐你们吃紫苏油、牛油果油、松子油、南瓜子油、核桃油这几种油一起吃。

比如你想要有水当当的感觉，那你还要注意，乳房除了需要脂肪之外，还需要有什么蛋白质？如果你想让你的胸紧实挺拔，蛋白质一定要选择好吸收的、植物性的蛋白肽，才不会有某基某数的问题。

减脂作为一个全身性的过程，体重的降低，体脂率的下降，必然会带着胸部一起缩水，但是我们依然可以通过胸部训练的方式来弥补胸部形态的不足，从而让胸部变得自然，从而避免下垂的问题。动作2、深度俯卧撑动作目的：中胸准备动作：俯身，双手撑在哑铃上方，双腿向后并拢伸直，双脚撑在具有一定高度的物体上，背部挺直，核心收紧；动作过程：保持身体稳定，慢慢屈肘，使大臂与躯干之间的夹角约小于45°向下俯身，至动作顶点；顶点稍停，感受伸展，然后缓慢还原，并感受胸部肌肉的收缩。

动作3、平地哑铃反向飞鸟动作目的：中缝准备动作：仰卧，双腿屈膝分开，双脚踩地，臀部、上背部以及头部支撑身体，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈，掌心相对；动作过程：保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，控制速度使双臂以弧形轨迹慢慢下落至动作顶点，并感受胸部肌肉的伸展；顶点稍停，然后胸部肌肉发力带动双臂以弧形轨迹缓慢还原。

动作4、桥式哑铃卧推动作目的：下胸准备动作：仰卧，双腿屈膝，双脚踩在具有一定高度的固定物体上，上背部及头部撑地，腹部收紧，臀部向上抬起，双臂屈肘，双手各握哑铃举至胸前，掌心朝向面部方向动作过程：保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃，同时旋转手腕，使掌心朝前，动作顶点稍停，收缩胸部肌肉，然后主动控制速度缓慢还原。