小编为肥胖者朋友介绍快速减肥方法

对于肥胖者来说，这是一个很痛苦的过程，虽然减肥可以让自己的形象得到改观，但是，一旦减肥失败，就会陷入尴尬的陷局，甚至打击自己的自信心。所以，很多肥胖人士都在寻找快速减肥的办法，为此，今天，小编就为肥胖者朋友们介绍快速减肥的办法。

1.跑步是一种能燃烧脂肪的方式。跑步可以随时随地地加快全身的血液循环，加速新陈代谢，加快脂肪的燃烧。不过，不要跑得太快，也不要太慢，否则很容易造成身体的疲劳和倦怠。同时，一定要让自己的嘴巴运动，可以尝试自己把嘴巴用力地呼吸，要注意尽量让自己的嘴巴始终是“吸气”的。

2.晚上睡前三小时不要吃东西，饭后三小时也不要吃东西，不然会造成脂肪的堆积。如果你有肥胖的问题，最好是把自己的作息时间调节好。把睡觉前的三小时不要吃东西，保证你的饮食时间保证你能在这段时间里坚持三到五天的时间。

3.要选择适合自己的体重，最重要的是不要摄取过多的高热量、高脂肪的食物，可以多吃一些蔬菜和水果。适当吃一些低脂的食物，可以改善脂肪含量高的问题。比如吃一些鲑鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等，或者摄入一些低脂的牛奶、肉类等。

4.保证你的晚餐时间，晚饭时间最好是在6点左右，为了保证你第二天的精力，在6点之后，可以先吃一点晚餐。如果晚上饿的话，就不要吃，也不要喝水，因为这时候你喝的水太少，也会影响身体内的能量。如果晚上饿的话，可以吃一个饼干。

5.通过运动，也可以瘦自己的肉。