69式姿势（男生拉伸操怎么练 这些小动作效果很不错）

当我们在运动中姿势不正确的时候，很容易受伤。而在日常生活中，我们只有正确的姿势进行锻炼，才能让我们的身体得到更好的锻炼。当然，我们可以通过正确的姿势进行锻炼，这样不仅可以拥有好身体，还能让我们拥有好的身材。下面，就为大家介绍一下男性拉伸操、侧方训练、游泳、蹬自行车、打乒乓球等有氧运动的做法。

1.俯卧撑

俯卧撑做为增强腹肌、提高臀部肌肉的重要运动。由于力量和耐力大，用它来支撑时，需要腹部用力，同时腹部脂肪也参与运动。此外，腹部运动还能加强肝肾循环，加速肾上腺素的分泌，有助于体内肾上腺素的数量。此外，仰卧起坐还能锻炼腹肌。仰卧起坐能让身体侧面较平坦的一侧臀部，让大腿保持在起身的过程中，双脚平放在地面上，可以增加腹部的锻炼。

2.侧方训练

右腿站立，左手支撑在头部右侧，右手叉腰，左臂支撑在身体前方，同时头部和肩部保持稳定，左臂伸直，左手摆到背后。此时左脚离开地面，并保持平衡，换另外一边重复动作。左脚重复动作。

3.侧方

这个动作是锻炼核心肌群，让腹部凸出的一边肌肉变得结实。此外，侧方锻炼还能锻炼骨盆底肌肉，可以用来锻炼大腿内侧和腹部的肌肉。

4.游泳

有游泳要求的朋友，可以尝试一下这个动作，但一定要注意水的温度。由于它的动作很缓慢，所以游泳时必须要同时游泳，这样才能消耗大量的热量，从而达到锻炼肌肉的目的。此外，游泳时还要注意保暖。