什么水果补钙（哪些水果可以补钙，盘点7种最个补钙的水果）

你是否还记得前几年，街边的宝妈们每天都会碰到一些同事，怎么补钙，她们一补钙就这么的高呢，很少有人能够做到，那么到底什么水果补钙呢？今天我给大家几个可以补钙的水果。这些水果可以让你轻松补钙。

补钙的食物有哪些

1、牛奶

牛奶中的钙含量是很丰富的，对于补钙的人来说，喝牛奶是一个很好的补钙方法。

2、黄豆

黄豆在大豆中含量也很丰富，但是黄豆的蛋白质中，是完全蛋白，吸收率很高。

黄豆中的脂肪含量特别少，只有一半以上的植物性脂肪。植物性脂肪中所含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，这些也是我们比较容易缺乏的东西。

黄豆中的钙，是人体骨骼的重要组成部分。含钙丰富的食品还有鱼肉、虾皮、海带等。而且，含磷也多，只有三分之二以上的动物性食物钙。

3、虾皮

虾皮中含钙也很丰富。

虾皮的含钙量也很高，同样也是补钙的最佳选择。虾皮中的含钙量接近牛奶的1/10，但是虾皮所含的钙质较少，且不溶于水，难以消化。

4、海带

海带中含钙量约为5.9、2%。

海带中富含钙，其元素也不少，但是人体吸收率几乎为0.01。

5、紫菜

紫菜的钙含量也很高，其中50%为钠，含有的钙非常丰富。

紫菜中含钙量是1、40%。