仰卧起坐技巧（仰卧起坐技巧是什么）

很多人都在进行仰卧起坐的锻炼，其实这样可以达到很好的锻炼的目的，可以很好的锻炼腹部，同时在进行仰卧起坐的时候也可以找到正确的方法，同时还可以进行锻炼，那么仰卧起坐技巧是什么呢？在进行仰卧起坐的时候要注意哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。

一、

掌握正确的仰卧起坐的动作

1、将双手揽住耳旁，让双肩充分后仰，并尽可能伸展颈部。

2、将腿伸直，膝盖并拢，大腿与地面保持平行，身体稍稍向后倾斜。

3、动作开始时，双腿和背部也保持挺直，但腹部不要着地。

4、缓缓地将身体向前倾，让腰部向前挺起，同时用双手将脚掌完全盖住地面。

5、弯曲你的膝盖，将腰部慢慢地往后仰，让背部和后脑勺尽量贴住地面，眼睛盯住额头。

6、维持30秒的时间，然后再慢慢回到开始的姿势，反复练习10次。

二、

动作步骤

1、双腿弯曲，膝盖并拢，双手揽住耳朵。

2、从大腿和小腿夹紧一侧，两手抓住耳朵。

3、利用腹部力量使大腿慢慢地向前伸直。

4、腰部往前挺起，双臂尽量向后伸直，身体与地面保持平行。

5、同时，膝盖稍稍弯曲，小腿尽量向前伸直，使小腿与大腿呈直角，臀部肌肉收紧。

6、动作完成后，继续上半身向前倾，让臀部离开地面。

7、弯曲你的膝盖，使双腿尽量向上挺起，同时用双手紧抱双腿。

8、再次弯曲你的双膝，使双腿和脚踝呈直角。