如何排宿便（怎样排宿便最快排宿便的方法，简单而有效，身体会发生哪几个方法）

生活当中很多人都会有宿便的情况，宿便其实是体内毒素堆积的表现，如果不及时的排出来就会引发一系列的身体疾病，特别是便秘，宿便的形成主要是食物消化的过程当中，食物当中的一些毒素堆积的太多，长期下去还会导致身体的免疫力下降，或者是心脏疾病等。

方法/步骤

排便

很多朋友会在白天或者晚上的时候排宿便，但是如果你便秘了怎么办，你知道怎么排宿便吗？对于如何排宿便的问题，专家表示，形成的原因主要是因为食物消化不及时导致的，所以，这里针对这个问题，专家建议大家不妨多吃一些蔬菜水果，并且养成良好的排便习惯。

最佳食物排空时间

1、吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜在早上是消化系统吸收水分最快的时间段，因此我们早上吃绿叶蔬菜最好是富含维生素的蔬菜。如果早上吃的绿叶蔬菜有大量的膳食纤维和纤维素，则会刺激胃肠的蠕动，有助于排便，因此，可以在早餐后空腹吃一些绿叶蔬菜。

2、饮水

人体内的粪便是个平衡的系统，可以排出人体内多余的废物，但是如果你摄入过多的水分的话，就会导致体内水分被排出体外，而肠道的环境就会出现变小，在消化系统这个特殊的时候，肠道的刺激变得比较大，因此，早晨起来的时候你喝一杯温水是最好的。

3、运动

运动是最好的排毒方式，特别是运动之后可以加速身体的血液循环，加快新陈代谢，毒素会随着血液循环出来，同时，也可以加快身体的代谢，从而对宿便的出现也有很好的促进作用。

以上就是今天我们为大家的容易发生宿便的生活当中，需要排空的方法以及方法，如果你每天都会吃很多五谷杂粮。