便秘吃什么效果最快（便秘吃什么食物）

经常便秘请多吃这10种些食物一香蕉二红薯三火龙果四魔芋五酸奶六蜂蜜七木耳八西梅九麦片十柠檬对此，你记住了吗？

如果你也经常便秘，那多吃这10种高纤食物:1黑米2玉米面3黄豆4核桃5菠萝6蘑菇7豆芽8香菇9芹菜10红薯。

经常便秘，排便不好的人，不妨多吃这4种食物，有通便润肠的功效便秘这种难言之隐，在每个人的一生里或多或少都曾经历过。虽然大家都知道它，也知道便秘让人难受，但是却鲜有人能真正解决它。甚至有些人一生都在为便秘感到苦恼。

据调查发现，在我国成年人患上慢性便秘的几率就占到4.0~10.0%。建议便秘的人多吃4种食物，或能润肠通便，改善便秘火龙果火龙果中的纤维素含量也很高，吃后可以帮助肠道蠕动，排出肠道内停留的垃圾和毒素。

不过火龙果性凉，不建议空腹食用，便秘的人可以在饭后一小时左右吃火龙果，促进排便。香蕉香蕉能润肠通便是众所周知的事情，它可以清肠热，对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在选择香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但无法起到作用，还会加重便秘现象。

补充足够水分这是解除便秘的重要方法。饮水过少或水分过度消耗，肠液分泌减少，每日摄入水分不足1000ml，可致使粪便干硬从而引起便秘。所以，便秘者每天要坚持多喝水。常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150200CC牛奶，次晨就易产生便意。

大量研究表明，乳酸菌能够调节机体胃肠道正常菌群，抑制腐败菌的繁殖，帮助清除肠道垃圾。如果仅仅靠饮食来调理是远远不够的，久拖不治还可能造成其他的健康问题。建议您可以通过药物来缓解便秘。