如何锻炼肱三头肌（肱三头肌怎么练）

今天来教大家如何打造手臂的三头肌。今天来和大家聊聊如何锻炼肱三头肌的长头。接下来，让我们来看看如何锻炼肱三头肌的短头。很多人的肱三头肌外侧头和内侧头都很发达，但长头却不太明显。

接下来，我们将介绍如何锻炼肱三头肌的长头。这是锻炼肱三头肌外侧头和内侧头的方法。第二个骑车的时候要骨盆后倾，尽量让手臂要屈肘，屈肘还能够有效的练到肱三头肌，帮助瘦手臂和加强前锯肌。

长头位于上方，包括外侧头、内侧头和肱三头肌。肩关节的活动是锻炼肱三头肌，肩关节的活动是锻炼肱三头肌，肩关节的活动是锻炼肱三头肌，所以在这里活动是锻炼肱三头肌，同时在活动的时候尽量保持好身体，坚持锻炼手部和手部的活动。

想要摆脱拜拜肉的困扰，就必须注重锻炼肱三头肌。大家好！今天给大家分享一个除了俯卧撑之外徒手练肱三头肌非常好的一个动作。坐姿哑铃交替弯举：大臂保持不动，俯身哑铃臂屈伸，感受肱三头肌收缩。

想要锻炼手臂肱三头肌，关注超哥，让你健康增肌不走弯路。动作二：反手俯卧撑，主要锻炼肱三头肌和肩部，其次是胸肌和肱二头肌，每组12次。动作二：反手俯卧撑，主要锻炼肱三头肌和肩部，其次锻炼胸肌和肱二头肌，每组12次。

在进行这个动作时，肘部可以稍稍向外打开，但不要过度外展，否则会影响三头肌的训练效果。动作一：爆发式俯卧撑，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还提升基础爆发力，每组12次。我们要注意控制动作的发力点，将力量集中在三头肌上，这样才能有效燃烧手臂后侧的脂肪，让肌肉变得更加紧实。

每天练习这4个动作，21天后就能拥有麒麟臂啦！动作一：爆发式俯卧撑，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时提高爆发力，每组12次。当手臂缓慢放下时，我们需要向上挺胸，目光注视三头肌的内侧，让大臂紧贴身体，随着身体的重量缓缓将重量压下去，控制好速度和力度，注意不要让手臂产生惯性。