怎么做才能恢复正常的骨盆（骨盆挤压试验）

然后，进行骨盆的卷动，臀部向上顶，同时两腿向中间挤压球。伸展时不要出现胸廓，超过骨盆住前推胸，椎不可以过度挤压！影响腰椎段的屈曲能。伸展盆腔和腹股沟深处的髂腰肌，向上提拉脊柱，让挤压的骨盆和腰椎得到伸展。

挤压一次就那么健康吗？现在科技那么先进，人造一个骨盆架，剖腹产出来后再挤压一次可否？24天=体态转变！头前倾，腰椎挤压，腰椎不挤压，小腹平坦，骨盆前倾，骨盆正常，大腿形态正常。

刚刚我们做的是盆骨分离试验，接下来还有盆骨挤压试验，包括髂骨、骶骨的挤压试验，总共有4种，具体方法可自行查阅。因此，我想分享一个有效的动作来缓解这个问题，帮助大家恢复骨盆。3、骶骨和髂骨的相对运动，让下臀挤压皱在一起。

骨盆前后倾篇：拉伸放松腰部肌肉前倾。这样偏歪的苹果臀是如何形成的：1、骨盆矢状面的前移，让臀腿折痕深。骨盆前倾者的腹部突出，臀部上翘，腰部受压易引起腰痛。大腿小腿90度，中间夹一个圆球，骨盆后倾，脚后跟用力骨盆抬起。

本节课将介绍骨盆前后倾的相关知识，包括其危害和应对措施。双手托起骨盆，向上提拉脊柱，同时吸气，让气息深入后腰。长时间的腰部拉伸会导致腰部疼痛，腰椎长时间的挤压和拉伸也会导致腰椎间盘突出。

骨盆后倾者的小肚子明显，臀部下垂，背部驼背，颈椎易受压迫，也会引起颈椎痛。屈曲时，避免胸廓超过骨盆向后！会导致腰椎段无法屈曲打开！腰背肌肉放松！这很重要！脊柱像一个漂亮的曲线，伸展时，腹直肌明显绷紧，屈曲时，腹直肌完全放松。