4个动作让腰椎自愈视频（4个动作让腰椎自愈）

颈椎腰椎自愈之路。五个小动作简单易学，跳一个好一个。1.双手向外开合。2.双手上举交叉扩胸。3.双臂曲肘上提。4.双臂伸直上下摆动。5.换单臂交替上摆。跳一个好一个。

要想治好腰椎间盘突出，对这五件事说不比吃药还管用。大家好，我是北京中医药大学第三附属医院骨科医师杜春林。今天我就来说一下腰椎间盘突出应该注意什么？第一，不要经常弯腰，翻抬重物。经常弯腰抬重物这两个动作对腰椎的压力非常大。

如果必须弯腰，尽量选择下蹲的姿势。另外症状减轻以后同样不要过度劳累，要合理用药。第二，不要久坐。日常中一定要注意坐姿要端正，坐一个小时左右就要起来活动活动，避免长期维持一个姿势。第三，不要着凉。

平时切勿贪凉，必要时可以带一个腰围来护腰。如果腰部受凉可能会导致腰部肌肉僵硬，甚至神经根水肿，从而导致疼痛加重。第四，不要睡太软的床。床垫太软不利于维持正常的脊柱生理弧度，这会导致腰椎旁的肌肉紧张僵硬，而影响局部的血液循环，长期以往会导致腰椎间盘突出加重。

第五，不要做剧烈运动。太剧烈的运动会导致患者已经破损的椎间盘的纤维环损伤加重，不利于康复。如果你认为这个视频对你有帮助，可以帮我点个小红心，关注一下，我会持续为平台的腰椎间盘突出患者做科普保健知识。