一文读懂！6颗栗子相当于一碗米饭

但是，由于栗子含有较高的热量和脂肪，建议适量食用，以免摄入过多的热量和脂肪。此外，栗子热量较高，在食用时应该控制食用量，以免因能量摄入超标引起肥胖。都喜欢吃板栗，但板栗的热量超乎想象。

每100g栗子热量约为214kcal、蛋白质4.8g、脂肪1.5g、碳水化合物46.2g、膳食纤维1.2g、维生素C36mg、钙15mg。而且热量才99.4大卡，吃起来口感就是粉粉糯糯的，像板栗的味道。

因此，“6颗栗子相当于一碗米饭”的说法并非毫无根据。3.煮栗子：将栗子放入锅中，加入适量的水，煮至栗子熟透，口感软糯。5.做成栗子粥：将栗子切成小块，加入大米、水等煮成粥，口感软糯，营养丰富。

据了解炒板栗刚出锅时，虽然外面的热量散发的很快，但是里面的热气还不能尽散。栗子即为板栗，口感绵密香甜，深受大众喜爱。2.烤栗子：将栗子放在烤箱中烤，或者用平底锅煎，直到栗子表面变成棕色，口感香甜软糯。

蛋白质：栗子含有丰富的蛋白质，是一种优质的植物蛋白来源。3.脂肪：栗子含有一定量的脂肪，但大多数是不饱和脂肪酸，对身体有益。虽然板栗的热量和碳水化合物含量都不低，但并不代表不能食用。

做成栗子蛋糕：将栗子泥和面粉、糖、鸡蛋等混合在一起，制成蛋糕，口感香甜可口。虽然板栗属于坚果类，但它更适合当做主食来食用，当做零食小心热量超标。栗子是一种美味的坚果，它的吃法有很多种，以下是一些常见的吃法：1.直接食用：将栗子剥皮后直接食用，口感香甜可口。

矿物质：栗子富含矿物质，如钾、镁、铁等，这些矿物质具有维持身体正常生理功能、预防贫血等作用。减脂期可以吃板栗吗？每百克板栗的热量约为214大卡，碳水含量46克，属于高热量高碳水食物。

维生素：栗子富含维生素C、维生素B1、维生素B2等，这些维生素具有抗氧化、保护视力、预防感冒等作用。炒板栗作为寒秋限定版食物，深受很多宝子们的喜欢，街边刚出炉的炒栗子更是让人流足了口水。

总的来说，虽然板栗不是高脂肪的食物，但其热量和碳水化合物含量相对较高，所以对于想要减脂的人来说，要谨慎食用。栗子营养价值丰富，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素等。总之，栗子是一种美味、营养丰富的坚果，它可以为身体提供所需的能量和营养物质，有益于身体健康。

在减脂期，是否可以食用板栗？每100克板栗的热量约为214大卡，含有丰富的维生素C和微量元素，但脂肪含量低，蛋白质含量也较低。栗子碳水化合物及膳食纤维含量丰富，一次性大量食用不利于消化吸收。