控糖期间可吃什么能降血糖，燕麦升糖指数

燕麦升糖指数可以比较慢，符合于碳水化合物，所以可以吃，量要控制好。大家好，刚锻炼完，最近吃一个燕麦我觉得还挺好的，想给大家推荐一下。第二个方法还可以在米饭组成上改变一下，比如大米加上燕麦，UP糖指数就比白米饭下降了。

燕麦今天在嘴哥直播间，买一桶送一桶。这款主食燕麦片控糖期间可以吃，一袋才9块9。当然不仅仅是扁豆，比如米饭加上炒蒜苗，UP糖指数也只有58。米饭加上芹菜炒瘦肉，UP糖指数57。

现在特别的划算，就这么两大桶，另外有两大袋，再送6包纯燕麦这么多对不对？很合适可以去看看。估计有很多人也知道，正在吃这个心上移的燕麦，它的成分就三种，小麦糖还有盐。关键是什么？燕麦没有那么多乱七八糟的添加，挺健康的，想吃就吃也没负担，你饿了拿起来就吃就完了。

秘哥：米饭怎么吃米饭升的慢一些呢？白米饭的升UP糖指数是83，属于UP糖快的食物。如果再加入一些藜麦、荞麦，按1：1：1混合做出来的杂粮饭，UP糖指数就能降到48。燕麦你不要乱买，我给大家讲燕麦是个好东西，尤其很多人当早餐泡在牛奶里，泡在稀饭里，泡在豆浆里，泡软了以后吃非常好，大人小孩都可以吃。

所以说如果您家人有喜欢吃燕麦片，那么这一款确实是可以去看一看。减脂期想吃烧麦又怕长胖，你可以吃七色糙米烧麦，它是用魔芋燕麦粉和各种粗粮米做的，没有任何添加剂。额外添加了香菇、鸡肉、玉米粒，升糖指数低，饱腹感强，口感软糯，丰富鲜香四溢。

燕麦是很好的碳水来源，燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能给我们提供很好的饱腹感，低升糖高饱腹，非常适合糖友、胖友吃。由此可见，通过降低主食中精米面的比例，加入适量的粗粮（全谷物和精米精面最适宜的比例为1：2），就能达到降低主食的血糖生成指数，同时增加摄入膳食纤维的目的。