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一口气吃到肉!这十种蛋白一定要知道

发布时间:2023-10-28 00:00:22

如果你想一口气瘦下来,每一天都要吃够蛋白质。第8种:豆腐,每百克84大卡,蛋白质有6.6克。两斤虾才有一百多大卡,蛋白质极高。拥有丰富的膳食纤维而且蛋白质比牛奶还高,饱腹感极强。

第7种:鸡蛋,每百克138大卡,蛋白质有12.7克。第6种:猪里脊,每百克150大卡,蛋白质有19.6克。第5种:瘦羊肉,每百克118大卡,蛋白质有20.5克。第7种:牛腱肉,每百克113大卡,蛋白质有21.3克。

第2种:大虾,每百克93大卡,蛋白质有18.6克。第3种:鳕鱼,每百克88大卡,蛋白质有20.6克。蛋白质是肌肉最主要的材料,肌肉量低消耗流失代谢就会下降。这10种优质蛋白一定要知道它!第10种:牛奶,每百克66大卡,蛋白质有3克。

第3种:鸡胸肉,每百克113大卡,蛋白质有24.6克。而且虾还富含优质蛋白质和微量元素,让你吃的健康又营养。8.蘑菇:蘑菇拥有丰富的膳食纤维和蛋白质,而且膳食纤维比牛奶还高,膳食纤维可以帮助增加饱腹感,减少热量摄入。

秋季多吃含维生素丰富的蔬菜和水果,例如:水果类的猕猴桃、苹果、柑橘类、梨等;蔬菜类的菠菜、韭菜、甘蓝、白菜、等绿叶菜;含蛋白质高的肉类食品、豆类食物等每日都是当补充;菌类的食物也尽量考虑食用;鸡肉、鱼类、虾类等蛋白质含量丰富,含钙也高一些,适当补充。

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