三角肌前束怎么练（三角肌前束）

但是三角肌前束还有个什么功能？有个内旋的功能。如果你有圆肩体态，有可能是三角肌前束过于紧张。下面一起分析一下三角肌有哪些功能。所以如果你有圆肩体态，有可能是三角肌前束过于紧张。

所以如果你有圆肩体态，可能需要加强三角肌后束的功能。总结一下，三角肌三束一起可以使肩关节外展。兄弟们三角肌前束怎么去做？前平举有两个细节大家注意。先了解一下三角肌前束的前平举有哪个，是不是很多人是这样去做的？这个叫杠铃片前平举，效果也不错。

我会在整个行程中注意控制，注意三角肌前束的发力。训练部位：三角肌前束、三角肌中束。下一个动作是练三角肌的前束，在做三角肌前束这个动作换一种方式做。三角肌三角肌是在肩部皮下，它包裹着整个肩膀。

三角肌前束可以使关节屈，也就是向前抬手臂。三角肌前束、前束能使手臂做向前的屈曲、旋内还有水平的内收。再来看一下三角肌的功能，用三条直线来代表三角肌的力线，整块三角肌前、中后束都有外展功能。

昨天学习了一下斜方肌，今天学习一下和斜方肌密切相关的一块肌肉，就是三角肌。前束起于锁骨外1/3的位置，中束是起于尖峰，后束是起于肩胛岗，三束一起是止于肱骨三角肌粗隆。三角肌后束和前束的功能刚好相反，它可以使肩关节伸，也就是向后甩手臂这个动作。

今天分享肩部三角肌前中束训练，超级组训练。个是哑铃侧平举，锻炼三角肌中束，用能做15次的重量做12次。因为这样做，三角肌的前束是一个持续参与受累的状态，这样对肌肉的刺激效果会更明显一些。

三角肌在日常抬起手臂时使用的是比较多的，在日常的训练时候可以根据三角肌的功能做一些针对性的训练，这种训练效果是非常好的。肩关节内旋的功能，所以如果掌心向下，首先做一个肩关节的内旋，然后再去做五组，会发现三角肌前束会收得非常的紧，做完了三角肌就炸死。

老规矩，先放松目标肌肉：三角肌后束、中束、前束，通通都要松解到位，松解完用弹力带激活。三角肌这是肩膀表层的一块肌肉，从失状面上看，三角肌呈一个三角形，一共有三束，分别是前束、中束还有后束。

1-1.5minl:背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助。来看看三角肌的起止点，三角肌前束的起点在锁骨的外1/3端，中束的起点在肩峰端，后束的起点在肩胛骨的肩胛杆上，三束肌肉汇聚在肱骨的三角肌粗隆，共用一个止点。