饿多久会消耗脂肪，怎么减脂才有效？

·第一、轻断食的本质就是拉长空腹的时间，更多的去消耗掉脂肪。今天听到一个减肥博主说，这世上没有什么减肥捷径，要么运动消耗脂肪，要么饥饿消耗脂肪，无论哪种都要坚持才能看到成果，运动消耗脂肪效率低，如果是一个懒人，坚持饿，每餐做到七分饱，就是最高效的减肥方式。

但是你一停止减重，就会迅速的反弹，而脂肪回来的就是脂肪，这也就是说越减越瘦。减肥不必追求那么快，一个月减两斤足矣，重要的还是少吃，最好是轻断食，有八小时之内吃两餐，剩下的16个小时，什么都不吃，这样不吃的时间是不会饿的，他会消耗身上的脂肪，我就是这样，一年减了15斤，以前也是多次减肥，但是每次饿的不行，就又都吃回来，反倒更胖。

怎样减脂才有效？可不是减肥，刷圈，暴汗！如果暴汗就能减肥，那可不是，我就减完肥了，流掉的是汗水并不是脂肪，你吃口饭体重就回来了。但脂肪计算卡路里的（减肥方法）都是控制热量。人类是由高度防减肥的基因所制造出来的，所以就算你饿上几天也不容易死亡，脂肪很难减，不要急躁，运动不是你越狠脂肪就掉的越快，要保持中低强度的运动，掉脂的效率是最高的。

减肥并不是一定要让肚子饿！这是不健康的！饿肚子只会让新陈代谢变得更慢，更不利于排出脂肪！例如跑步，你跑一个月瘦了5斤或者10斤，一旦停下来反弹是不可估量的！同理你现在节食，除非一直节食，否则恢复正常饮食反弹也更快！

·第二、轻断食的前提是需要有一定的饱腹感，如果靠勤劳的食谱，豆浆、玉米西兰花饿的你眼冒金星，怎么可能长期的坚持？·第三、如何去提升饱腹感？要靠能量密度高的食物，比如蛋白质加脂肪的形式，像肥瘦相间的肉、鸡蛋、加黄油，这样才能做到更长时间的空腹。

第三天，离谱不，早体重53.1，只瘦了四两，简直无语～～早上一个红心火龙果，有点大，吃撑了，中午一个苹果，仍然不饿估计是身体脂肪太多了，就是馋而已，我发现但凡是胖人，都有一个通病，就是饿了才吃，而是想吃就吃，随时可吃，馋了更吃，吃饱也能吃，晚上也要吃一个苹果，希望明天早体重能降下来，到月底是整21天，希望能降到50以下，加油！