一文读懂！坚持运动瘦身法

负重上台阶（臀大肌，臀中肌），第3个对侧负重的纲线上台阶。由于明天要出远门，加上今天负重蹲腿。?负重深蹲500＋控率爬坡走30分钟。如果你想负重，先从双手托住哑铃开始，重量逐渐增加。

减肥第434天，臀腿核心，尝试性负重老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋隔壁老王名言：练腿是为了更好的走路。1.俯卧撑训练负荷小，而且负重困难2.硬拉训练难度大，并且容易伤腰3.史密斯机深蹲用史密斯机做深蹲很别扭4.平板支撑静态动作，没有增肌的可能5.靠墙静蹲静态动作，而且做的时候会顶的膝盖疼。

臀腿：15个/组25公斤负重深蹲：宽距，标准距，窄距各5组25公斤弓箭步深蹲：左，右各5组25公斤弓箭步跨步深蹲：5组15公斤铃壶摆5组历时100分钟体感：1.膝盖有老伤无法负重，减肥这么久，想尝试负重，从70公斤一路减到25公斤，膝盖才不会痛。

主要消耗碳水化合物例如：短跑、负重训练、负重深蹲、卷腹、俯卧撑等【怎么选】有氧运动降体脂、降体重效果更好；无氧运动调整体态、塑形紧致效果更好。一周二次——五次无氧力量训练！健身房和家里训练为主！俯卧撑25*4！哑铃弯举12*4、负重深蹲12*4！卷腹12*4！控制饮食减脂！目前体重67.5公斤！目标体脂率10！腹肌清晰可见！贵在坚持和热爱！加油！