健身失误合集如何练出饱满胸肌？

胸肌拉伤，转小肌群训练和臀腿训练。拉伤幸好不严重，第二天开始恢复性训练，小重量训练背阔，动作都采用避免牵拉到胸肌的动作。卧推上160公斤时胸肌拉伤，护具保护辅助都是全的，但依然还是受伤，这个重量应该还是我身体无法承受的。

一是对于新手来说，胸肌对于外形的改变是巨大的。只有等现象消失后才能进行下一次练习，并形成肌肉的超量恢复。运动胸肌的力会转向到斗方肌等部位。名种推的动作主要发力肌群为胸肌和肱三头肌，今日泵感十足。

以背部肌肉出血为多见，因为肌肉拉伤后肌纤维之间会有出血。练胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情说三遍！沉肩夹背是孤立训练胸肌避免受伤的最大秘诀！仔细回想应该是肌肉疲劳后没有充分恢复，又没有充分热身导致的。

幸好拉伤不严重，没有淤血，活动不受限制，只是按压疼通和牵拉疼痛。它不同于肌肉拉伤，在肌肉放松状态时不产生疼痛，只有当肌肉进行收缩，才产生酸痛的感觉。肩背斜方肌等部位力度转移到别的部位，不只会刺激不到想要部位的肌肉，敢其他肌肉的拉伤更容易导致其他肌肉的拉伤。

新手如何在短时间练出饱满胸肌“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“这句话在健身圈常常被提到。健身失误合集！危险动作请勿模仿，胸肌瞬间移位弹出！这个就是盲目的上过分大重量的后果。

二是新手练胸会在初期获得很大的成就感，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。估计明后天会出现胸肌的“延迟性肌肉酸痛”它是指目标肌肉大运动量运动后，由于运动强度的突然增加，一段时间之内出现的肌肉酸痛现象。

3.只练一个部位你不能只练胸肌或者只练手臂，不跟其他的部位串开练的话，你的关节使用频率太高也会受伤4.不收紧核心收紧核心其实就是收缩腹部肌肉，你把肚子绷紧，这样你才能让腹部的肌肉去承担杠铃的重量，不然的话，腹部不收缩，那承担重量的就是腰椎，时间长了搞出腰突是很难受的。