女生练出腹肌要多久，坚持一个月你会瘦腰腹

想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们。160斤，轻松甩掉大肚腩练出腹肌马甲线。想要练出漂亮的腹肌动作都不难，难的是如何坚持下去，改变基本动作，加上自己的一些花式动作就可以增加兴趣。

10+站立瘦腰腹！假期吃多也不怕！这个瘦腰腹真的绝！坚持一个月还你平坦小腹，摆脱小腹突出练出腹肌马甲线。你只需要每天早起运动20分钟，就可以高效暴汗燃脂，轻松甩掉大肚腩练出腹肌马甲线。

动作2：平板支撑侧腹转身，想要练出腹肌，在原有的基础之上加一些新的动作，会让你的变得更加有吸引力。每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了！从训练效果上说，紧致腹部训练：男链腹肌女练马甲线。

肘撑自动回弹健腹轮的要求都很高，再厚再松的肚皮也能变平，男练腹肌女练马甲线。早上练了腹肌撕裂者近20分钟，俯卧撑100个（3组），深蹲50个。2023年05月05日，第95天锻炼身体，1、腹肌锻炼，动作一、俯身开合跳30次，动作二、俯身登山跑30次，动作三、俯身收腿跳30次，共4组。

自动回弹轻松练，对腹肌的刺激高效数十倍！挑战一分钟健腹轮，对胸背肩核心力量紧致到尖叫。双脚着地核心要收紧，手肘着地，双手抱住后脑勺，在训练时旋转你的手肘向外，保持侧腹肌处于收紧状态，回到起始位置换另一侧做相同动作。