中速跑多久燃烧脂肪，跑步运动要做什么动作？

运动专家建议，骑行运动的连续时间要达到40分钟以上，最好是中速骑行，才能更好的燃烧脂肪。晚餐后以中速稍快的步伐走一小時左右的路。肥胖者：长距离健步走肥胖人群一次要长距离散步，散步速度快一些，促进脂肪燃烧，减轻体重。

我的食量尚可，这样锻炼，使得身体不易堆积脂肪。锻炼计划调整如下：早晚各5KM，中速跑，40分钟完成。减肥减重20斤经验分享有小姐妹知道我是通过跳绳瘦下来了，确实跳绳很管用，快速跳绳十几分钟约等于慢跑二十分钟左右.确实是很消耗卡路里，包括现在很火的间歇跳绳法.关于减肥新手跳绳新手第一次跳绳时间不宜过长第一阶段：先热身跳绳二十分钟左右拉伸拉伸很重要，保持中速，二十分钟长度才能有效燃烧脂肪，累了就静置几秒钟，再继续（适应十天左右）可以加长时间到三十分钟.拉伸动作和时长大家可以参考帕梅拉（我本人做帕梅拉很拉伸！要哭那种）时长在十五分钟到二十分左右防止粗腿选择有绳or无绳有绳：相比无绳来说更加训练协调能力，不自主的朝上跳跃，释放能量多一些.无绳：在场地上没有很大限制，室内的小伙伴可以选择姿势问题有小伙伴给我评论说膝盖疼其实都是姿势问题我刚开始也没有掌握脚踝处疼了好久上身保持直立，向下时自主弯曲膝盖前脚掌落地，不需要跳很高，绳子稍微过去就可以选择轻便的运动鞋，尽量在塑胶跑道和专业垫子上做跳跃运动.核心收紧，尽量鼻子吸气嘴巴吐气，腹部收紧跳绳粗腿一开始的粗腿是突然的运动和跳跃腿部充血，肿胀看起来很粗壮。

饮食，加大蛋白质比例，不忽视碳水和优质脂肪，碳水化合物等。寒冷的冬天就要偃旗息鼓了，温暖的空气逐渐掌控了局势，我们一个冬天积攒的脂肪似乎也要隔着越来越紧的衣服破土而出，时不我待，不能再姑息自己的懒惰了，我要…劝大家一句，汽车刚点火，别把油门踩到底，对设备不好，凡事要循序渐进，尤其是人到中年，不要逞能…我的三十天春训计划是，前十天到球场围着场地慢跑十分钟，投投篮，绝不打对抗…第二个十天，慢跑变成中速跑，根据自己的呼吸适当增加时长，然后投投篮，上上三步蓝，做做动作训练…从第三个十天开始，与年龄相当的人一起打打比赛，尽量不进行身体对抗，年纪大了，千万不能有争强好胜之心，也容易发生口角，犯不上，总之，身体好是我们锻炼的目的，而平和的心态是我们身体健康的重要途径…祝大家开心快乐幸福安康！

\t跳绳的热量消耗（以60kg女生为例慢速跳绳：消耗480卡/h中速跳绳：消耗600卡/h快速跳绳：消耗720卡/h-跳绳5大步骤（做完时长30-40分钟1、全身拉伸2、准备阶段3、减脂阶段4、平缓阶段5、腿部拉伸-跳绳第一阶段：准备阶段\t跳绳100个原地小跑I00次跳绳100个开合跳30下跳绳100个原地小跑100次\t跳绳第二阶段：减脂阶段\t跳绳200个开合跳40下跳绳200个休息2分钟（循环4组）\t跳绳第三阶段：平缓阶段跳绳100个休息2分钟（循环3组）-1.跳绳前要热身防止肌肉损伤，尤其是关节部位\t2.跳绳后要拉伸腿部防止长肌肉腿\t3.跳绳中间渴的话可以小口抿水，不要大口喝会容易岔气\t4.两次跳绳中间的原地小跑和开合跳如果蕞开始坚持不下来的话可以改为休息分钟，因为是间歇式运动，高/低墙度循环运动才能减脂\t5.跳绳结束可以稍微走一走给身体一个缓冲时间，不要直接停下来坐着或躺着\t6.环形夹、狼牙棒去舒缓肌肉紧张，这款夹腿按摩器，采用的是弹性pp材质，一体成型耐用不易断裂，360°环形按摩器，通过7个滚动的，带有水滴型浮点的按摩滚轮，把松垮的脂肪收紧用后小腿都细一圈儿~这款夹腿按摩器采用的是弹性pp材质一体成型，耐用不易断裂。

4、高血压患者：前脚掌着地挺起胸高血压患者散步要以中速为主，行走上挺直腰背，不要压迫胸部，压迫心脏；走路时前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，以免导致大脑震动，引起头晕。我一天只吃粥和蔬菜和5滴油，不吃肉，上午跑步90分钟，晚饭后又跑90分钟（中速跑），20天一两都减不下来，去年早晚两餐不吃面、米粟、薯、豆和所有甜食，中餐可以吃平时一半的米面和肉，什么锻炼都不做，4个月减了42斤。