跑步前如何做热身？对了！

刚开跑没多久，由于热身做的不好，错误的压腿，很快就会产生疲劳感。碰上形体课，每次压腿，她都痛得撕心裂肺，走路腿抖。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。可以考虑压腿拉筋，按武术习练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。

另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。跑完也是要做拉伸运动的，跑完就可以压腿，让刚运动后紧绷的肌肉得到放松，防止肌肉的一个横向发展，谨防“腿粗”。

还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。压腿是静态的拉伸你还没开始跑步呢，你的肌肉还是放松状态，这时候就开始压腿拉伸，反而达不到热身的目的了。

所以刚开始养成跑步习惯的朋友们，一定要记得拉伸呀！压腿这个动作，跑前就别再做啦！多数朋友们都搞错了，压腿应该是运动完之后的拉伸动作，而不是热身准备。跑步前如何热身？提醒：压腿可能并不是正确动作，不要做错了当下，跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式，是大多数人首选的一种运动方式。

不少朋友们都有这样的疑问，为什么我坚持跑步那么久了，反而腿显得更粗了呢？那么问题就来了，就是因为你跑完步没有压腿，促使你的肌肉横向发展了，肌肉在你运动完后没有得到放松。一开门，山上头一个月牙，再抬头满天的星星，密密麻麻，哇，多久没见过这个景象了，惊艳了。

慢跑打卡第6天今天完成了五公里这里转发三九养生堂这篇《跑步前如何热身？提醒：压腿可能并不是正确动作，不要做错了》，喜欢跑步的亲们可以参考一下。你的身体还没有“热”起来，就进行了压腿动作，会导致直接性的肌肉拉伤，导致肌肉失去了原本放松状态下的弹性，根本不利于后期跑步，可能还有崴脚的风险。

年后一直在坚持晨跑计划：运动一小时，公园跑步4圈，左右压腿各3分钟，手臂前后绕圈各200个，前后高抬腿跑各100个，引体向上4个，打完收工回家冲凉喽！天空打卡计划你理想中的生活状态是什么样子的#。