健身操！压腿可做一做也可做五步

对于很多的初学者来说，如果能够掌握好压腿的正确方法，这样有助于缓解筋脉的疼痛，在运动的时候是非常简单的，压腿可以做一做，也可以做五步，首先要把自己的膝盖到大腿处，然后把身体的脚抬起，对于大腿根部也要进行比较均匀的训练，对于缓解腰痛和肌肉疲劳等症状，都能够发挥很好的作用。

第一步，当膝盖不等脚的位置后，应把腿肘放到大腿以下，这样才能使小腿到大腿和大腿的平行，然后身体向下弯，呈俯卧姿势，膝盖内屈，大腿内侧用力压着大腿外侧，使腿与大腿的肌肉发生过度紧张。

第二步，回到地板上，休息10秒后，换腿重复动作。当你要做下一步时，尽量把双腿伸直，并且踮起脚尖，这样才能保持大腿内侧受力，还要用手扶着地板用力按压膝盖。

第三步，待蹲起后，应立即放下大腿，大腿内侧压着大腿内侧，从下至上抬高，再用两手握住大腿，向上提起，这样静止10秒后，换腿重复动作。

压腿的好处

压腿可以使腿部的肌肉得到很好的伸展，促进腿部的血液循环，大腿内侧肌纤维的弹性增加，可以使腿部肌肉变得更加紧实，小腿变细，就会有越来越瘦的效果，压腿时必须使膝盖和大腿垂直于地面，千万不能长时间地用力，在压腿的时候要两腿一起进行，否则会出现骨骼肌肉的拉伤。

压腿的好处

减少对大腿肌肉的磨损

压腿可以让肌肉里的脂肪、乳酸、血管的密度增高，从而有利于减肥，还可以使腿部的韧带得到韧性的训练。