壶铃下路过程：上臀往上走收紧小腿

看张老师这个声明，曲下腰曲是纹丝不动的，这宽宽的脚链，再来内旋外展下小腿纹丝不动。壶铃下路过程：腰背挺直折叠髋部，俯身下腰往后推，小腿保持与地面垂直。我们确定小腿的位置不动，注意这个时候，我们的上臀和臀外侧紧致已经饱满起来了。

吐气对，再来5个内旋外展走下，老师每次起来都会去调一个内旋，外在吸好小腿不动，他的上臀是往上走往上走，吐气吸气对起来不要顶髋不要夹臀。赵磊却不管我在想什么，他用膝盖顶着我的大腿，双手握着我的小腿向两侧压去。

双脚解开，让脚的内侧并拢，大小腿形成一个菱形。妈妈很奇怪，就进到教室找，叮当一看到妈妈就哭了，并且说腿疼，老师解释说：叮当在练下腰的时候，没有下去，被小朋友嘲笑了。脚趾张开之后，确定后脚的距离把脚趾扑下去，然后我们把小腿微微往前推一点点，推出去一点点就可以。

所以看整个过程当中，后面的后面一下，我们家娜老师没有出现过，一点点往前顶快，一点都没有，整个来上很饱满，往上往上稍微收紧小腿往后。2.腿疼，疼痛是臀部向下放射，有一条筋拽住了一样，疼痛放射到膝关节以下大腿的后侧，小腿的后翅我。

把上腰椎收紧的力量，来吸气慢慢的上腰椎收紧往下推，往下推然后宽去向后上方，注意骨盆不要往前推，小腿不要往后蹬，膝盖不要往后蹬。再来吸气下，小腹和上腰椎都保持收紧吐气吸，整个过程你的膝盖小腿纹丝不动，再来2次内旋外展，上腰椎收紧把上臀往上翘，从凹根下两侧撑开起好。

3.腿麻，多数在小腿的后外侧，足背足底位置可以使自己感觉麻痹，多数在小腿的后外侧，也可以是摸起来，总感觉隔了一层东西，行走站立，抬腿麻木的情况会加重。在监控里，妈妈发现，那天小朋友们在练习下腰，叮当在下腰的时候，不是缓缓下去，而是突然间“摔”下去的，当时，舞蹈老师在另一个角落指导其他小朋友，没有看到叮当的情况。

5岁女孩叮当，练下腰动作时摔了一跤，到了晚上，突然站不起来了，检查结果让家长非常崩溃：可能一辈子都要坐轮椅了。腰椎间盘突出分五个阶段，你处于什么阶段呢？1.出现腰背痛，疼痛位置在下腰到臀部，常常伴有酸胀痛，弯腰侧身都会受到一定的限制。

谢谢老师，我怯生生道，你过来做一个后下腰，我乖乖走到他面前，身体向后仰下，双手双脚撑地，刚才看别的女生做很容易，但我做了三四次还是不标准，你的筋骨不够软，我建议你改学拉丁。整个过程保持呼吸，每次吸气将气体吸到你的下腰背部，感受身体变宽，每一次吐气，让肩膀自然的放松向下去找向地板，打开整个髋关节，拉伸腿部内侧，深深吸，慢慢的吐气，随着下一次吸气，缓缓的抬头。