练深蹲大腿肌肉酸痛该怎么办？深蹲之后大腿肌肉酸痛

负重深蹲这项健身运动受到比较热烈的欢迎，它可以合理地提高大家的下肢力量，而且针对性的功能也有一定的提高。 出乎意料的是，有些人在锻炼身体蹲下时，会发生大腿根部肌肉疼痛的情况。 发生这种情况时，为了不损害大家的肌肉，大家需要特别重视。 下面，我们来介绍一下如何练习负荷深蹲大腿的根部肌肉的疼痛。

一、负重深蹲后大腿内侧肌肉酸痛怎么办

这类状况叫：迟发性肌肉痛

1负重深蹲后大腿酸痛的诱因

一般是因为一次过载训炼造成的，并且一般会持续3~7天，一般在48钟头~72钟头做到疼痛的顶峰。因此像因此像负重深蹲后大腿根部肌肉痛的状况是较为典型性的。

2负重深蹲后大腿酸痛如何解决

迟发性肌肉痛能够 根据有效的训炼分配，长期性坚持不懈训炼，及其充足的热身运动，全方位的释放压力等方式合理防止。假如早已造成了训后酸疼，那麼营养成分补充，热冷水浴，推拿，伸展，肌筋膜释放压力这些全是能够 应用。

 

二、早期冰敷

于负重深蹲(大净重)后，马上用医用冰袋做冰敷，总体目标为大大腿肌肉群。一般冰敷12-15分鐘，医用冰袋能够 隔纯棉毛巾应用，避免 冷到皮肤。冷水澡也可做到防止肌肉痛的实际效果。

三、补充营养成分

非自重深蹲训练者应立即给人体补充动能，一般在50-60分钟后补充能推动身体恢复的简易碳水化合物化合物，实际食材有：几两猪瘦肉、鸡蛋2个、高梁米白面粉。

四、拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(隔日)，对大腿根部股四头肌拉申。

作法：

1、一只手扶拖拉机住固定物维持人体均衡，随后一条腿做为支撑点腿，另一条腿膝盖骨往上曲屈，另一只手把握住脚裸外侧往上拉;

2、你能觉得大腿根部外侧有显著拉申感，尽可能使曲屈腿的脚踵碰触屁股，此姿态维持30秒至1分鐘;

3、换一条腿开展同样拉申。

4、伸拉完一组，训练者在路面渡步60至90秒，再开展一组拉申。

训炼频次：负重深蹲完大腿酸痛产生12小时后开展，每日三次，每一次3组上下。大腿酸痛感消退就可以终止训练。

五、中后期推拿

深蹲训练48小时后，假如大腿根部一部分还觉得酸疼，表明肌肉组织仍有乳酸菌残余。推拿便是非常好的给肌肉“外力作用排酸”的方式。

推拿时顺着肌肉线条，不必推按到骨节处，不然加重负伤概率。