二郎腿怎么翘?看看瑜伽怎么做
发布时间:2023-05-08 02:50:27
如果你不买的情况下我直接随你姓,你买也得买不买也得买,因为听完我介绍之后,你不买都感觉后悔的拍大腿那种的。一般二郎腿有两种翘法,一种姿势是一腿往另一腿上随便一搭,两腿叠压,权且称之为翘腿:另一种姿势是将一侧小腿直接架放在另一侧大腿的正面,姑且称之为架腿。
此为锻炼髋关节,对大腿和臀部肌群能起到松解作用,可增强大腿根部韧带的柔韧性。因为腰椎颈椎疼,每晚都要做瑜伽抻筋,做完抻筋,再接着拍一拍胆经和肝经,拍大腿里外侧和后侧,各拍100次,浑身马上舒服了,再按一按太冲穴、三阴交、和足三里各五十次。
做到三十多个开始出长气,出几口长气,感觉舒服了,腿肚子和大腿根的筋和肌肉也舒展了,躺床上接着睡到六点七点。动作幅度大一点,再大一点,前腿蹬后腿弓,左八下右八下,左右挥洒来拖地,只一会儿,就会感觉大腿酸痛,臀部酸胀,但凡腿脚强健了,身体就好了。
两种坐姿虽然不同,一种针对小腿一种针对大腿,非常不错的锻炼方式,能弥补在户外锻炼时触及不到的部位,一开始肯定很别扭很不舒服,只要坚持一段时间会有很大进步。先练一组拜日式,做前几组的时候整个身体都有一些僵硬,手臂上举式,肩膀有点受限,站立前屈明显感觉到大腿后侧紧张,之前很轻松的腹部可以贴到大腿前侧,现在还没完全折叠下去双腿就开始发抖,呼吸开始紧张。
有一项工作最好要执行到位,那就是把激发出来的痛点和有酸胀不适的具体部位记录下来,从腰、髋、大腿、膝盖直到小腿,把亲身体验全部记录在案,作为自我调理的一环融入到我们的日常生活里,平时把激发出来的痛点逐一辅助手法按摩,按摩到不痛为最高境界。
其次再说架腿,取坐姿,以左腿为例,两手抓握左腿脚踝适度用力往怀里拉,将脚踝架放在右侧大腿正面,右手握住脚踝起一个固定作用,左手掌按住左腿膝盖向前弯腰的同时同步往下推压,每次推压暂停持续6秒,如此反复一组推压5次,一腿共做两组。
再补充一下,平时隐疾不声不响的潜伏于人身上,被人为牵拉和按压会被诱发出来,腰、髋、大腿、膝盖、小腿的这些部位中的某一个点,适度牵拉可能会出现酸胀感甚至出现轻微的疼痛,这不是坏事相反是好事,推压揉按下肢才会激发出痛点来,别放过这些痛点,有问题的部位才会出现拉扯痛,没有问题的部位不会有疼痛反应,这抑或是潜藏在身体里面的小隐疾,根据自身情况可进行按摩、艾灸(主要针对筋结)、刮痧、热敷、拍打的方式消除潜在隐患,是自己调理下肢的真正目的。