靠墙深蹲基本要多久，靠墙深蹲瘦腿又保持姿势不驼背

●类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。走路不要驼背，注意自己的姿态，饭后靠墙站既减肥又能治疗驼背。想跑得轻松，持久，一定要加强大腿力量的锻炼，靠墙半蹲，深蹲需多加练习。

比如：看资料累了，靠墙站几分钟，做饭时，来个深蹲练习，准备睡觉时，来个瑜伽拉伸。4、日常休息间隙做开合跳、深蹲、靠墙站、快速原地小步跑等等，原则是只要时间、地点方便，就做微运动。

2、靠墙站桩两到三分钟（大腿和小腿几乎垂直）对视力维护立竿见影，眼睛清亮，非常舒服。这第2条说“靠墙站对视力维护立竿见影，眼睛清亮”，这一点我不太敢赞同，因为我没有看过相关的高质量文献，可以证明有效。

踮脚尖，金鸡独立也是练腿，更是练心肺，颈椎腰椎，大脑平衡，有个标准，闭眼单腿金鸡独立超过9秒就是年轻，嘿嘿，第一次真没坚持到9秒就倒了，当然现在多久都没问题。卷腹，西西里卷腹，平板支撑，深蹲，靠墙深蹲，波比跳，背部夹笔，环游世界，臀桥，静态臀桥，大腿内侧拉伸，死虫式才练了五天基础训练太好玩了。

我跑后锻炼拉伸，主要有俯卧撑3×20个，深蹲60个，靠墙蹲2.5分钟，踮脚尖60个，金鸡独立左右各1分钟，手臂、前胸后背，大腿，用手敲打，背撞墙，在整个过程中一直做提肛运动。

今日白天，我没有出去附近走走停停散散心了，因为担心会下雨，所以就在屋里转圈圈和在床上双腿靠墙式运动，我把提肛运动和深蹲运动都搁在一边去，还打算做靠墙式半蹲运动，我之前做过这个运动，没有坚持下来，每次都是坚持一分钟就要停下来休息的，后来我又因为一些事把这个运动给忘记了～我发现自己真的一点都不自律～。