仰卧在床上锻炼腰腹肌肉和腿部肌肉男性可以这样做

现代女性对于自己的身体很是关心，也对于自己的容貌也是十分关心。很多女性都希望自己的老公能够可以在床上，可以去观花惹草。但是这样的做法是很容易，因为在性爱过程中，男性的阴茎会对于女性的身体产生一种压迫感，导致女性无法正常完成性生活。那么，怎么对老婆的私处有紧致的效果呢？

1.仰卧起坐

想要锻炼男性的腰腹肌以及腰部力量，仰卧起坐是一种非常好的锻炼腰腹力量的方式。有很多男性喜欢在床上做一些俯卧撑，其实这种锻炼方式并不是每天都可以做的，只有在每天的空闲时间里进行。

2.踮脚

踮脚，是一种非常好的锻炼腿部的方式，因为在踮起脚尖的时候，能够让下肢的肌肉变得更加有力，还能够带动血液循环，让全身都得到了锻炼。

3.趴在床上

对于很多男人而言，都不喜欢躺在床上，有很多的女孩子也喜欢仰卧在床上，因为躺在床上能够很好的锻炼女性的腰腹肌，而且能够有很好的锻炼腰腹力量的作用。

4.坚持运动

对于很多男人而言，平时都有喜欢运动的习惯，通过运动来锻炼自己的身体，相信很多男人对于这样的运动并不是很，但是这样的运动还有很多的好处，能够有效的锻炼腰腹肌肉。

5.站立挺胸

如果你想要锻炼腰腹肌以及腹部肌肉，可以选择一些有利于锻炼腰腹力量的运动，比如像是经常锻炼胸肌以及背肌以及肩部肌肉等，这些都是可以帮助锻炼腰腹力量的方式。

6.慢跑

经常慢跑也是一种非常好的运动方式，慢跑是一种非常好的锻炼腰腹的方式，慢跑能够加速血液循环，对于男性的身材以及腿部肌肉都是有很好的锻炼作用的。

7.做俯卧撑

如果男性想要锻炼腰腹肌以及腰腹肌肉，那么可以选择这样的运动方式，就是仰卧在床上，同时双腿与肩部并拢屈膝，双臂举到头顶上方，双臂抱头，保持身体直立。