睾酮需要吃多久，想要获得高浓度睾酮？

而且对方还说，美国人在健身时也会吃睾酮。限制饮酒：过量饮酒可能会抑制睾酮的产生。所以过多的脂肪会影响到你睾酮的含量。只要在合理范围内，这货即使多补一点也根本就没啥卵用！不过，某些人还是想知道，如何才能补充睾酮，这也好办得很：多吃点含脂肪的食物。

避免吸烟：吸烟会导致睾酮水平下降，以及其他健康问题。你吃什么都得靠运动去促进循环吧，告诉你男的想不动就减肥吃睾酮，女的也管用。另外，对于正常的男性来说，体内的睾酮处于正常水平就已经足够用了。

2、适当的睡眠：高质量的睡眠对睾酮的产生至关重要。4、减轻压力：慢性压力会降低睾酮水平。方法一、抗阻训练高强度的抗阻训练能促进睾酮分泌。随着抗阻训练的进行，睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。

因为想通过增加外源性睾酮来增肌，必须超大剂量服用才可能有效果。所以，美国主动服用睾酮的健身者中，有81%都属于超大剂量服用。因为其中含有的饱和和不饱和脂肪，对增加睾酮分泌有促进作用。

前段时间我测了一个睾酮水平，数值已经出来了，他给了一些参考值。总结一下，保持力量训练少饮酒，吃够优质脂肪，适当的洗冷水澡，这些都对提高睾酮水平有帮助。可对正常人来说，补充睾酮会抑制蛋蛋的正常功能，从而导致小蝌蚪无法生成而出现不育。

自然健身如何提高睾酮水平？在自然的条件下如何提高我们的睾酮水平？保持睡眠放第一位，洗凉水澡也能帮助我们。而不通过外力的帮助，我们只需要确保睾酮的合成过程畅通无阻即可，并且避免一些降低睾酮的情况。

方法三、维生素D有一项研究发现，男性补充较高的维生素D，身体会有较高的自由型睾酮。另外，有研究发现，锌元素和维生素D等营养成份和睾酮水平的关系也十分密切。而睾酮作为男性最主要的雄性激素与合成类固醇相似都能促蛋白质的快速合成。

遗憾的是，在正常情况下每个人的睾酮分泌量非常稳定，每日产生9~24mg，这也就是为什么很多朋友会想借助外力。确实，有数据显示，18岁以上的美国健身爱好者，或是主动，或是被动，有超过93%都曾服用过睾酮。