小腿跟腱怎么减？可以多做下蹲运动

如果一个人的小腿跟腱部位比较厚，也会影响到小腿的美观，这时候应该把跟腱部位的脂肪进行有效的减掉，除了进行一些合理的锻炼以外，平时要加强饮食调养，要注意适度的按摩，这都有助于良好的瘦腿的作用，在健身的过程当中可以用热敷的方法，也可以用一些运动器具来进行辅助的健身。

腿部跟腱怎么减

1.腿部减肥操

平时多做一些腿部减肥操，将腿部的肌肉线条“练出”起来，就能让它们逐渐变瘦，不过在做运动之前，一定要先将腿部的脂肪“练出”，才可以提高腿部的线条线条。

2.跳绳

跳绳可以快速燃烧身体脂肪，并且还不单单只是为了减肥，它还可以塑造腿部线条。只要每周跳3-5次就可以了，每次坚持跳10分钟左右，并且要穿上一双瘦腿效果好的鞋子，坚持每天跳30分钟左右就可以了。

3.下蹲运动

减肥MM多做下蹲运动，对于拉伸腿部线条，对于塑造腿部线条，也有很好的作用，可以从下蹲开始做起，双脚分开与肩同宽，身体站立，双手自然垂放，下蹲时保持身体平衡，双腿并拢，与地面垂直，大腿与小腿呈90度，慢慢下蹲，然后再慢慢站起。

4.减肥球卷腹部运动

减肥MM想要塑造腿部线条，可以试试打瘦腿球卷腹部运动，如果不是很困难，建议可以利用推腹部的工具来进行。准备好一个网球，打到身体的中间，然后向外侧用力卷起，同时头部不要靠得过低，感觉到微微的酸，然后放松，再重复上面的动作。

5.美腿塑身运动

想要塑造腿部线条，平时可以选择适合自己的美腿塑身运动，平躺在床上，双腿上举，保持身体平衡，然后用一条毛巾或者是竹签，由下往上卷起来，这时拉成一个圆圈，再反方向来卷一下，来回做，这样有很好的瘦腿功效。

6.有氧运动

进行有氧运动之前先进行热身运动，然后才是燃烧脂肪。跑步是必不可少的。身体的必要的，这样你会燃烧脂肪才能燃烧更多的，这种方法是运动，这样的话你会消耗更快的，快的，我们在运动能燃烧更快，消耗的又不只有氧的同时。慢跑30分钟运动让你也能燃烧脂肪。可以让你能燃烧掉多消耗脂肪，一。跑步，把燃烧更多的脂肪不在慢跑的是。也会消耗脂肪积存越快。